健身初期的“五要”“五不要”,值得你注意有好几个?

文 / 生态sport
2017-12-20 12:53

当你开始想健身的时候,你首先应该进行健身计划的制定、动作的设计与运动量安排

同时在健身初期还要考虑正确技术的运用、损伤的预防和急性损伤的处理等问题。

健身初期的“五要”“五不要”,值得你注意有好几个?

健身初期时应注意“五要”“五不要”

(1)要循序渐进:运动量宁小勿大,宁慢勿快,宁简勿繁,宁缓勿急。

(2)要持之以恒:凡事皆有恒,运动亦然。选择1~2种,坚持到底,必定有益。

(3)要因人而异:以柔为主,或刚柔结合。

(4)要适量而止:华佗说:“人体欲保劳动,但不当使极耳。”

(5)要选择适当时间:每天1~2小时,一次或分次进行。

健身初期的“五要”“五不要”,值得你注意有好几个?

(6)不要做憋气运动。

(7)不要做速度太快的运动。

(8)不要做举重负重的运动。

(9)不要做突然运动,如突然扭头低头。

(10)不要参加竞赛运动。

健身初期的“五要”“五不要”,值得你注意有好几个?