10分钟家庭减脂计划!6个动作和脂肪说拜拜(附真人示范)

文 / 减肥不反弹
2017-12-19 13:01

很多小伙伴都很好奇

脂肪通过什么方式排出体外呢?

10分钟家庭减脂计划!6个动作和脂肪说拜拜(附真人示范)

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既然流汗不能够表明脂肪消耗,那什么可以呢?

目前来说除了精密仪器测算氧气二氧化碳呼入呼出比之外,并没有很简便又精确的方式,但是我们可以用一些别的方法去推算。

10分钟家庭减脂计划!6个动作和脂肪说拜拜(附真人示范)

当然,减脂是一项系统工程,即便是每周慢跑5天,每次一个小时,保持健康饮食的情下。一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法,坚持最重要。

10分钟家庭减脂计划!6个动作和脂肪说拜拜(附真人示范)

动作1

原地左右垫脚跳 左右各100次

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原地左右垫脚跳 左右各100次

动作2

直立左右交替提膝 左右各30个

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直立左右交替提膝 左右各30个

动作3

直立左右交替前踢腿 左右各30个

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直立左右交替前踢腿 左右各30个

动作4

徒手深蹲 30个

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徒手深蹲 30个

动作5

直立俯身前平举+侧平举 30个

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直立俯身前平举+侧平举 30个

动作6

后箭步蹲+推肩 左右各30个

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后箭步蹲+推肩 左右各30个

小伙伴们赶快练起来吧,还等什么呢?