健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

文 / 泰肌星
2017-12-19 11:09

对于健身的小伙伴们来说,

要想保护好膝盖,

发达大腿股四头肌很重要。

股四头肌是人体最大、

最有力的肌肉之一。

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

股四头肌的功能是使膝关节伸直,

也可以屈髋关节,

以维持人体直立姿势。

股四头肌收缩时

拉动膝上肌腱并使膝伸直,

人就是主要用这块肌肉

来行走和奔跑,

可以看出它对于膝关节的重要性。

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

强大的腿部肌肉

会在人体做剧烈运动的时候,

集体参与收缩或发力。

力量大部分

都传导到大腿肌肉上,

利用股四头肌的支撑力量

进行减震缓冲。

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

如果这部分肌肉很薄弱的话,

力量就会从上至下

分布到膝盖的关节处。

对膝盖造成的冲击

也就比力量足的人大,

对膝盖的磨损也就会越大。

发达的股四头肌对保护膝盖很重要,

接下来分享3个常用的

大腿股四头肌锻炼的动作,

具体如下:

动作1

器械坐姿举腿 3-4组8-12次

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

动作2

杠铃颈前深蹲 3-4组8-12次

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

动作3

负重箭步蹲 3-4组8-12次

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

在实际的练习中,

如果没有健身器械,

也可以做一些徒手的练习动作。

比如徒手箭步蹲、靠墙半蹲等动作。

坚持练一个星期靠墙蹲,

让你的膝盖年轻10岁。

靠墙静蹲这个动作

对于养护膝关节,

以及膝关节周边肌肉、

韧带的损伤有很好的康复作用。

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

只需靠墙半蹲保持这个姿势就可以,

靠墙半蹲时股四头肌,

尤其是接近膝关节的部位,

会感到非常吃力。

再多坚持一会儿

就会感到肌肉充血灼热的感觉,

然后就是酸疼发胀,

再然后就是累得发抖,

再然后就是累得

坚持不住只好站起来。

达到这样的状态,

就完成了一次静蹲练习。

健身跑步时保护膝盖,这个至关重要!

练习过程中如有不适请停止。

每次练习10分钟左右,

可以分多次完成。

坚持做这个动作,

让你的膝盖越来越年轻!