4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

文 / 全球健身指南
2017-12-18 18:34

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

凡事都要量力而行

很多新手刚开始健身的时候

急于改变现状

让想自己快速拥有好身材

所以在健身方式上

会迈入很多误区

有一些小问题无关紧要

有些问题需要引起重视

不然会适得其反

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

健身和很多事情一样

是一个长期积累的过程

肌肉生长想要获得长足的进步

并不是靠简单的高负荷训练

而是靠

训练后的饮食补充和休息

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

MAX今天给大家讲4个雷区

各位肌肉要引起重视

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

从某种程度上来说

肌肉的生长

是一个破坏再修复的过程

更大的重量

理论上是可以更高效的破坏肌肉纤维

达到促进肌肉增长的目的

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

这里面就会有一个雷区

突破自己的极限重量减少次数

和稍微低于自己的极限重量

保证次数

其实是第二种训练的效果更好

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

对于大部分人来说

挑战极限重量的时候

几乎挑不出一个人在做动作的时候

是可以做到标准的

一方面动作会有些变形

一方面动作幅度会减小

这种情况下的训练弊大于利

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

以深蹲为例

如果你的极限重量是100公斤

如果你放到90公斤来蹲

每一个动作做标准

那训练效果就会很好

而要强行蹲100公斤

不仅动作会变形

还非常容易导致受伤

得不偿失啊朋友们

所以要记住

健身是一个自我提高的过程

不要跟任何人去攀比

尤其是比负重

这是一种扭曲的健身文化

过去很多年

健身圈都是比较流行高次数训练的

随着健身理论的逐渐完善

人们发现高次数的训练

会存在着潜在的风险

长时间的无氧状态

身体分泌过多的乳酸

身体的肌力会严重下降

这时候为了做更多的次数

身体会不自觉的开始借力

这时候会有非常高的受伤风险

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

对于我们普通健身者来说

一个动作最好控制在6~12次

在首要保证动作标准度的情况下

完成规定的次数

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

如果你觉得目前的负重

你只能标准做3个

剩下的需要身体借力去完成

那就只做标准的三个

或者降低重量完成次数

这一点非常关键

这一点对于大部分健身的人

都会有这种毛病

这好像是人类的本能

就是不断去挑战更复杂的东西

而且有人认为

越复杂的动作训练效果越好

其实恰恰相反

越简单的动作越经典

训练效果也更好

因为简单的动作更容易掌握

把动作做标准是健身最重要的一点

很多人不理解这一点

总是尝试一些组合动作

结果训练效果并不好

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

为了能更快的实现目标

很多人一周六练或者七练

基本就是天天练不休息

你可以不休息

但是肌肉需要休息

过度训练不仅会使身体因疲劳

而降低训练效果

严重的还有危机到生命

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

大部分人都是上班族

高压训练并不适合这部分人

每周3~4次训练足够了

给身体充分的休息时间

4大健身雷区!千万别踩,除非你不想要肌肉了!

这里的不休息

还指作息不规律的人

经常熬夜的人

睡眠不足的人

要懂得感知自己的身体

熬夜之后是不适合锻炼的

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