每天坚持300个深蹲,30天后能收获哪些惊人变化?

文 / 51健身
2017-12-18 14:42

在家或是单位时,手边没有可以锻炼的器械,空间也有限,该怎么增强肌肉、锻炼心肺功能呢?那么徒手深蹲就以它不依赖器械、占地小、强度高的特点,成为了你的首选运动。

每天坚持300个深蹲,30天后能收获哪些惊人变化?

千万不要小瞧这个徒手运动,当你坚持每天做300个,30天后你就会发现这些变化!

心肺能力增强

深蹲锻炼心肺能力的效果,其实比跑步要更棒!往往连续几十个后,你就会感觉到气喘吁吁。坚持下去,心脏泵血能力提升、肺功能增强,让你运动起来更轻松。

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加强腿部线条

连续一个月做大量的深蹲,会让你的股二头股四头肌更发达,让整个腿部看起来更饱满有线条感,而不是直上直下像根筷子。

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减脂效率提升

深蹲绝对比跑步、波比跳等运动更适合减脂,前者消耗热量太慢,需要进行很长的时间;后者燃脂效率倒是高,但对体能要求极高,普通人无法连续坚持做很久。深蹲,更像是它们两者之间的平衡。

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提高腿部耐力

如果你经常觉得长时间的逛街散步后,腿就异常的疲劳,甚至还会疼痛,不妨试试多练练深蹲。增强腿部耐力,让你走、跑的更远。

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刺激睾酮分泌

睾丸酮无论对男女都极其重要,它直接影响着性欲及性能力、骨质、肌肉质量,甚至是人的精神状态等等。坚持深蹲保持高睾酮水平,让你啪啪更给力,肌肉更坚硬!

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怎么样选择合适的强度?

对于0基础人群来说,每日300是你未来的目标,而不是现在的基础锻炼量,因为它的强度过大。建议先从每日100个开始,力竭为一组,分多组完成。

每天坚持300个深蹲,30天后能收获哪些惊人变化?

一开始大腿到次日会有强烈酸痛感,无须担心,这是正常现象。先停止锻炼,等到完全恢复再继续。直到痛感不再出现,再开始连续每天坚持。

每天坚持300个深蹲,30天后能收获哪些惊人变化?

等到你觉得这种强度已经没有任何压力,继续往上加,每日加20-30个,等到下次适应后再继续。只有不断增加难度,你才会持续进步。

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徒手深蹲的要领

动作不能太快,一次大约2-3秒,匀速完成。下蹲时记得屁股要先向后撅、再向下蹲,这样是为了让重心后移,不集中在膝盖上。直接直上直下的蹲,对膝关节的压力太大。

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