就这3动作,每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

文 / 轻加App
2017-06-27 16:30

眼看就要穿上短裤、裙子了,我懂你们急切的心情!女人的腿是最重要的一个部位,绝对不次于脸!!!

就这3动作,每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

萝卜腿们快走开快走开!!!美腿的标配,谁不想要啊~~所以每天8分钟,换一双修长美腿,还是很值得的好吧?其实只要坚持,想瘦就没有那么难啦~

1、单腿侧踢

就这3动作,每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

○组数:左、右腿各做10-15次○锻炼肌群:内收肌、臀肌

○动作要点:腹部要用力收紧,踢出的腿尽量保持伸直

2、单腿平衡式

就这3动作,每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

○组数:手臂向前伸展10-15次,然后换另一条腿○锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

○动作要点:腹部用力收紧,脚尖向后绷直,保持身体平衡

3、蝗虫伸展式

就这3动作,每天8分钟,再难搞定的大象腿都能变美

○组数:15-25次○锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

○动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气