这个动作每天只要10分钟，瘦腿塑形轻松搞定！

夏日炎炎，随着气温逐渐走高，再到户外进行跑步或其他有一定剧烈程度的运动明显就不合适啦！

那么待在室内，又能做哪些动作能有效帮助咱们各位爱美的妹子们轻松瘦腿塑形呢？

有的！那就是：深蹲！

看到这里，妹子们不要骂小编哟！你确定你对深蹲真的了解到位了吗？哈哈！如果没有了解到位，不妨跟着小编再一起重温吧！

每天做好深蹲动作，每天坚持10分钟，轻松瘦腿塑形真的不是问题哟！

深蹲有2种，一种是徒手深蹲，另一种是负重深蹲。开篇说了，咱们是要每天轻松做运动，快快乐乐瘦下来。所以，今天和大家主要介绍徒手深蹲。而且是徒手深蹲-基本式。少就是多，咱们把基本式做到位了，也就能轻松瘦腿塑形啦！

【徒手深蹲基本式动作要领】

1、臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。

2、胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。

3、保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。

4、尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

5、蹲下和蹲起时，眼睛始终平视前方。

6、缓下蹲，缓蹲起。

【徒手深蹲基本式训练进阶建议】

1、从每组10个做起。如果体能比较差，先从每组5个做起。每天做2组。每周每组增加1到2个训练数。

2、进阶到每组能做20个，每组组数就不再增加。

3、每晚保持3组训练量。每晚所做总数不超60个。（参考上述第2条）

【警告！】

孕妇和生理期妹子不能做。宝妈生产至少休养6到8个月后再恢复做。

想知道更多关于如何控制饮食和合理锻炼从而保持好身材的朋友们，可以关注小编哦，后续会奉上给各位朋友的，保证让各位朋友轻松愉快又不累的瘦下来！