有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

文 / 萌面喵人
2017-12-16 16:36

转载自荒野大嫖客 马甲线咋练,说白了就两大点。一、先减脂,体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图,你们就明了了有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

所以先减脂。有些女孩很瘦,平时不练,也能隐约看见“马甲线”。

第二步,就是如何通过训练获得马甲线。老话说得好:授人以鱼不如授人以渔,是不是很多人不知道啥意思啊?我来解释一下:就是与其让老司机带带你,不如自己成为老司机。

有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

训练腹肌的核心动作就是卷腹,假设说无深蹲不翘臀成立,那么可以无卷腹无腹肌。

有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

起来的时候下巴夹紧锁骨,肩胛骨抬离地面,把肚子里的空气呼出去,尽量让腹部保持真空。

下落的过程不要依靠惯性,控制住慢慢下落,腹肌保持紧绷,头不要完全落下,下巴始终加紧,这样你脖子就不会酸了。下落吸气。

以下是几种容易练腹肌的动作有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要

有没有人一起来减肥练出马甲线?八块腹肌很重要吗?嗯重要