腹肌训练不求人,怎样练目标肌肉,健身动作一目了然

文 / 健身与哲学
2017-12-15 16:49

没有漂亮的腹肌,如何称得上健身高手,侧腹鲨鱼肌,下腹人鱼线,腹直肌等等,需要每天坚持训练,这个动作简单易学,只需要一块瑜伽毯就可以完成训练,每天坚持训练等到夏天减脂,你就是朋友中的肌肉男。

腹肌训练不求人,怎样练目标肌肉,健身动作一目了然

以下几个动作交替循环训练,根据个人情况适当调节强度,组间休息时间也可适当调整,开始训练时选两三个简单动作,每个动作两三组,每组次数更具个人情况而定,时间长了一点一点增加难度,循序渐进,坚持运动。

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交替高抬腿,可以有效练到人鱼线,左右交替训练,每组15-30次。

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左右交替摸脚跟,针对两侧鲨鱼肌训练,左右交替训练,每组20-40次。

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交替倒登也是针对人鱼线训练,左右交替训练,每组20-40次。

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俄罗斯转体,针对侧腹训练,也可抱有球训练,每组20-40次。

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转体平板支撑,针对腹直肌与人鱼线训练,每组20-40次。

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仰卧蹬车,针对人鱼线与腹直肌训练,每组20-40次。

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侧卷腹针对鲨鱼肌,左右交替训练,每组20-40次。

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坐姿屈膝,针对人鱼线与腹肌,侧身屈膝可以练到侧腹,每组20-40次。

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