你的健身计划,误入歧途了吗?

文 / 植先生的贱声课
2017-12-14 20:17

你的健身计划,误入歧途了吗?

方法不对,努力白费。对我们大多数人而言,走进健身房的时候总会很困惑自己到底应该选择哪种锻炼方式。你所选择的那种锻炼方式,是否真能如你所愿地改变你的体型呢?

你的健身计划,误入歧途了吗?

简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。

你的健身计划,误入歧途了吗?

又比方说,如果想要匀称修直的大长腿得怎么做呢?这就得重点练习你的大腿后肌和臀大肌,并要削减四头肌和内收肌肉群(大腿前侧)的训练强度。

这样可以让大腿宽度减小而深度增加。能够塑造大腿形态的锻炼包括后勾腿(弯曲膝盖使得脚踝碰到臀部)和直腿杠铃硬拉(双腿直立,臀部弯曲让负重降至腿前)。

如果想要塑造自然的脊柱曲线并改善我们的姿态和体型,那就不妨练练背部和腹部的肌肉,这就像是给我们的躯干打造了一圈紧身胸衣一样,可以为我们的躯体活动构建稳定的基础。

你的健身计划,误入歧途了吗?

在你自认为完美无缺的塑体计划中,总是充满着种种谎言与误区。"水满则溢",科学健身才能才能少走弯路,甚至做到事半功倍。

需要注意的是,瘦身只能瘦全身,不能瘦局部。而增加肌肉是可以局部增肌的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞,有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大,没有破坏的地方根本不会发生肌肉重组修复的现象,肌肉自然也不会生长了。