教你解决卷腹时脖子酸、腰酸的难题
众所周知，卷腹是锻炼腹肌的常见训练动作，与之相类似的还有仰卧起坐等，既然是锻炼腹部肌肉，那为什么很多小伙伴在做完动作后会有出现腰酸脖子酸的现象呢？如果恰好你也遇到这样的问题，那你一定要注意了，这可不是件小事哦！
有许多有这个问题的朋友是因为在锻练腹肌的时候没做几次后动作就已经完全变形，头部开始到处晃动，腹部无法把身体卷起来只有头在往上窜，这样不标准的动作当然会容易造成脖子酸痛的情况。而腰疼产生的原因也大概类似，也是因为动作不标准导致的，一是在动作还原的时候速度过快，二是在还原的时候腹肌没有发力，三是在卷腹时腹肌过于紧绷，缺少柔韧性导致。归根结底就是动作不够标准而导致的。
错误的动作日结月累就会对颈部造成严重的损伤，因此在做卷腹训练时要注意尽量避免用手托着头法力向上带来带动身体向上。许多人尤其是在腹部肌肉乏累的时候会下意识的用头部去发力带动身体，这就很容易让颈部受损，如果感到腹部发不上力可以适当休息调整，千万不可以勉强做动作而造成更严重的损伤。
如果你的腹肌力量不足以带动你的上半身，那么建议你把双手放在头部两侧而非用手抱头。这样做可以使一部分的力量由背阔肌来承担，减轻你的腹部承重，当然对于腹肌的锻炼效果也会有一些折扣，但对于新手来讲不失为一个循序渐进的好方法。其实我们人体的腹肌并不是非常有力，即使你不能完全依靠腹肌做出标准的卷腹也不要自卑，这其实是非常正常的，所以还是推荐大家把手放在头两侧来进行锻炼。
卷腹是对腰部的柔软性要求很高，因此在训练之前在做卷腹之前要对腰部做足热身运动，平躺在垫子上之后大腿卷起，腹部用力带动上身贴近大腿，还原时注意绷紧腰腹肌肉缓慢下落，不可直接松弛还原，落地前注意肩膀不可触地。整个过程其实是要用腰腹力量反复做抬起下落动作，注意整体速度保持均匀，不可速度过快导致受伤。
很多朋友没有特别注意到这两种动作的区别，做着做着两个动作便混为一体，变成了四不像。其实卷腹与仰卧起坐是两种不同的动作，最主要的差别在于背部是否紧贴地面。仰卧起坐一般会要求头部过膝，因此整个背部会完全脱离地面才能做的标准，也正因为上半身需要较大幅度的抬起，因此锻炼的部位不仅仅是腹部筋肉，也有一些其他的肌群，这种动作十分容易对背部脊椎带来过大的压力从而造成损伤，所以现在仰卧起坐已经越来越少的加入锻炼腹肌的组合动作之中了。卷腹则不需要使上半身抬起过高，因此会较为集中的需要腹部发力从而锻炼腹肌，也不会带来对背部的损伤。