跑步后还不会拉伸?快跟我学跑后的拉伸,让身体更健康!

文 / 跑者人生
2017-12-14 14:32

现在很多人都重视健身了,最让人喜欢的运动那就是跑步了,既能锻炼身体又不受时间地点的限制,但是很多刚开始跑步的小白,不注意跑后的拉伸运动,导致跑后第二天腿部肌肉酸痛,长期以往,可能还会导致小腿肌肉突出,形成一个“死结”,这可是爱美女士绝不能接受的,本来想跑步身材变好,却没想到会出现了这么一个难题。因此,跑后的拉伸运动就显得何其必要,他不仅能改善跑后腿部酸胀,还会让腿部线条越来越棒哦!

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首先,我们要对小腿肌群进行拉伸运动,一只腿跨出一大步,做屈膝的姿态,膝盖不要超过前脚尖的位置,另一只腿蹬直,此时,上半身直立,抬头直视前方,挺胸,背部挺直,双手叉腰,上身保持不动,维持状态大概15秒钟左右,然后换另一只腿。

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接下来,我们进行大腿前侧的拉伸,也就是股四头肌的拉伸。背部挺直,一只腿屈膝抬起,用手抓住这只脚的脚踝,用力向上提起感受大腿前侧的拉伸感,如果平衡感不好,另一只手可以扶住椅子找到平衡感,维持状态15秒钟左右,然后换另一只腿。

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下面是大腿的拉伸,一只腿伸出一步远,脚尖朝天空的方向,另一只腿屈膝不动,做下蹲的姿势,此时背部要挺直双手放在膝盖上面,感受前伸的腿的拉伸感,保持15秒左右,然后换另一只腿。

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然后是臀部肌肉的拉伸,首先两腿伸直,保持坐姿,将一只脚放在另一只腿的膝盖外侧,大概在膝关节处即可,用相反的手扶住膝盖,感受抵抗的力量,另一只手支撑在背后,此时要做到抬头挺胸,感受臀部肌肉被拉伸,坚持大约15秒后,换另一只腿。

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最后即是躯干外侧的拉伸,首先保持盘坐的姿势,一只手尽可能地像斜上方抬起,另一只手手扶相反一侧的膝盖,此时保持背部挺直,感受躯干外侧的拉伸感,也是保持15秒钟,然后换另一边。

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以上就是小编想交给大家跑后拉伸的全部内容啦,希望大家在看了这篇文章后都能get到很多知识点,愿我们都能有个好身体!