最值得学的8个瑜伽动作,燃脂快,减肥效果好,赘肉2周掉光光!

文 / 梵谛瑜伽教练培训
2017-12-13 22:16

大家好,我是梵谛国际瑜伽培训学院的梵梵老师。今天要跟大家分享的是燃脂减肥效果特别好的8个瑜伽动作。对于想通过瑜伽燃脂减肥的女性朋友,练习效果特别好。经常练习这些瑜伽体式,你会发现身材越来越好,身体越来越轻盈哦!

1、单腿下犬式瑜伽

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这个瑜伽动作比较简单,双手触地,右腿向后提升拉直。保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。一次动作,保持五次呼吸为宜。

2、乌鸦式瑜伽

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这个瑜伽动作需要十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌保持平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。然后屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸

3、抬膝板式瑜伽

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踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。练习这个瑜伽动作时,保持此姿势完成5个完整的呼吸。然后还原做右侧的练习。

4、幻椅扭转式瑜伽

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双脚并拢站在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。练习这个动作时,请保持5个完整的呼吸。

5、战士三式瑜伽

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这个也很简单,但需要一定的平衡性。双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。然后保持5个呼吸。

6、蝗虫式瑜伽

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这个瑜伽动作也还是比较适合新手练习。俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。然后手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,然后还原。

七、仰面斜板式瑜伽

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练习这个动作时,请坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰,坚持5个呼吸。

8、平衡星式瑜伽

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练习这个瑜伽动作时要求身体的协调和平衡性很高。适合有一定基础的人练习。练习时请侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。然后利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,然后再做另一侧。

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