健身练哪部分肌肉会让人看起来挺拔?自从练了这个,都说我长高了

文 / 健身如整容
2017-12-13 16:47

一个漂亮挺拔的体态,其实就是挺胸,抬头,展肩。现在大多数人都习惯了伏案工作、低头看手机打游戏,含胸、低头、圆肩成了最常见的体态问题。
健身练哪部分肌肉会让人看起来挺拔?自从练了这个,都说我长高了想要重新获得挺拔的体态,必然是要通过健身才能找回来的。

想要变得挺拔,背部主要肌肉都需要训练。背阔肌、斜方肌、竖脊肌、三角肌、等都是帮助伸展躯干的肌肉,使你挺胸抬头。拉伸胸肌,肩关节,使肩膀舒展。

健身练哪部分肌肉会让人看起来挺拔?自从练了这个,都说我长高了下面的几个动作经常练习,不仅会让你体态恢复,还会让你看起来更高。

①背阔肌的训练

健身练哪部分肌肉会让人看起来挺拔?自从练了这个,都说我长高了最推荐的当然就是引体向上。如果你能不借力(靠背肌发力)完成十个,就算及格了。但遗憾的是大部分人不能正确的完成引体向上,因此还是要借助高位下拉完成背阔肌的训练。高位下拉技术难度小,力量可控,适合作为引体向上的过度。

②斜方肌中后束训练
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宽握水平坐姿划船。注意用力挺胸,收紧肩胛骨,舒展开双肩。对于上身的挺拔体态有非常明显的效果。

③竖脊肌的训练
健身练哪部分肌肉会让人看起来挺拔?自从练了这个,都说我长高了罗马凳挺身是对于下背部、竖脊肌很好的训练,可以帮助你强化腰力,稳定脊柱,挺拔身姿。当你掌握对身体的控制后,你可以尝试在尝试负重罗马凳训练。硬拉也有同样的效果,但是由于硬拉的技术难度比较高,建议在拥有足够的力量和稳定性后再学习硬拉。

通过上面这些背部训练使肌肉紧致,肩膀向后靠,有效防止圆肩、驼背这些会一下子把人拉短变怂的问题。
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