你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?

文 / 云康健身教练学院
2017-12-13 13:02

燃脂的方式有很多,如有氧运动、高强度间歇。有单一的动作、也有复合的训练。比如跑步,是一个单一的重复动作,但却是一种不错的有氧减脂方式。再比如,HIIT训练是一个高强度的复合型训练方法,它是在整个运动期间揉和多种运动动作,达到一定的运动强度,进行燃脂健身。

你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?

在HIIT训练中,大家可能都会用到或是见到一个动作,叫做波比跳。没错,我们今天要说的就是这样一个单一的动作。可不要小瞧这一个动作,如果把它从HIIT训练模式中单独拿出来,仅用这一个动作进行一套持久的训练就能达到超高的燃脂效果。所以,它非常适合那些没有场地,不能去健身房的人进行训练。

你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?

波比跳(英文:Burpee)是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作。由于大量的肌肉参与其中产生极高的能量消耗,能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力还是增强运动表现方面,都是非常棒的选择!

所以,波比跳被称为是最有效率最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备科目。还有一点,就是相比起跑步来说,用时短,对膝盖的损伤程度也比跑步要小。

最常见的、最简单的波比跳是这样子:

那么,如何进行编组训练呢?下面,就介绍三种训练模式。

1、定量、中间休息

每做N次的波比跳,休息M秒,为一个循环,重复做X个循环。例如,每做10次Burpee休息15秒,持续做16个循环。

2、不定量、中间休息

例如,在30秒内做最多的波比跳,休息30秒,重复做15个循环。

3、不定量、不休息

你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?

用不休息的方式,一直持续做波比跳,直到做不下去为止。

你知道最快速有效的减肥动作是什么吗?

云康健身学院