健身并不是你想的那样!新手该注意哪些?值得收藏!

文 / 石家庄游泳健身
2017-12-13 06:59

健身并不是你想的那样!新手该注意哪些?值得收藏!

仔细看 干活在最下面

第一次去不要太剧烈,注意先热身。如果你不常运动,最好找个教练做些指导,如果是健身,没人保护不要碰重器械,如杠铃之类。想要增肌,还是请个私教带几节,或者找有基础的人带着。

对新人都有用的一些注意事项:

1、去之前稍微在网上看看该怎么练,了解一些基本知识,知道什么是对的,什么是错的,心里有个大概的了解,不要被教练忽悠,顺便辨别一下教练的水平。

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2、不要过于在意健身房器械的新旧程度,主要是氛围 ,好多小伙伴为什么能无器械联系呢,因为有很好的毅力和自控力。但为什么跟多小伙伴去健身房呢,当然主要是感受氛围,给自己更大的动力。

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3、前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。当然包括私教课,一般都是健身顾问 带你进去转转各个区域,第一次上课时候都是有教练带你练习,当然主要目的还是给你推销私教课,私教课并不是不建议买,但要看教练的水平,后边会给大家详细讲解这些东西。

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4、新手去注意礼貌,多跟人打招呼。多交朋友,健身房里面兄弟都很和善,但是要注意不要去占着茅坑不拉屎。不可能健身房会给每人配备一套设备。

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5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天,因为他不可能回答你,训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题,请等他人组间休息的时候再询问。

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6、做好被私教搭讪让你买课的准备。

教练基本不可能主动告诉你健身的知识,他有告诉你就不错了。人家卖私教的,要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。

如果是想增肌或者增强体能,以无氧或者混合锻炼为主的,三个建议:

1、如果不了解肌肉生长的知识,没有健身计划也不想请教练的,没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练,在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词,至少够练半年的。

2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠,缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右,而且还不是必选项,所以不要以为去了健身房就“健身”了。

3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数,次数就可以搞定的,如果没有明确的计划,健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手,物理上造成运动损伤,所以一定要有人带。

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如果不打算请私教,建议去健身房的先决条件是:

1、了解肌肉生长的原理,了解超量代偿(超量恢复)的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。

2、了解负荷、训练次数,训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。

3、找个计算卡路里的网站,知道自己健身后需要多少卡路里,明确自己怎样补充这些卡路里。

4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用,以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物,明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。

5、了解为什么姿势一定要正确,了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。

6、避开常见的健身误区,比如练哪减哪,无氧比有氧更容易运动损伤,练的越狠越好等。

7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉,了解各个练习的动作要点(比如深蹲时膝盖不应超过脚尖,否则易造成膝盖损伤,做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。

健身的科学性非常重要,因为健身实际上是效率最高的活动之一,一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练,却是7*24小时的长肌肉,并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐,却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么,很容易陷入误区。

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