怎样拥有马甲线

文 / 锻炼请找我
2017-12-12 23:58

很多妹子问小编,屏幕上女神们的马甲线好让我羡慕,我能不能一样有那样的马甲线?小编表示,答案是肯定的,至于怎么

做,关键诀窍就是要对自己狠起来。

什么是马甲线,在腹部没有多余的脂肪,同时还要拥有肌肉,就像是穿了背心马甲一样,所以被称为“马甲线”。

那么妹子们怎么才能拥有这吸引人的马甲线呢,小编接下来介绍4个动作,让你轻轻松松实现自己梦想。

第1个 俯身提膝

首先摆出俯卧撑的姿势,这里要注意保持手臂与地面呈90度,然后一条腿慢慢抬起,努力往自己的腹部去靠,提膝的幅度要

尽可能的大,最好能够感受到自己腹部收缩感,同时在做俯身提膝的时候,不要左右扭动脖子,因为这样容易受伤。建议两

条腿轮流做,每一条腿12次,每次做3轮,每轮结束休息30秒。

怎样拥有马甲线

俯身提膝

第2个 平板支撑:平板支撑这个动作看起来十分轻松,但是一般人并不能坚持标准动作多长时间。

首先俯卧姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节要与地面呈90度,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,要保持头

部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹部要努力收住,收紧盆底肌,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,然后就保持

住这个姿势。建议每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。

怎样拥有马甲线

平板支撑

第3个 卷腹

这个动作就像做仰卧起坐,但做功距离短一些,开始时你会觉得很难坚持下去,但是一定不能偷懒!要严格的保持动作的标

准性,按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。在做的过程中一定要用腹部发力,而不是腰部发力,你会感受到来自腹部的抖动

感。如果坚持下来的话,腹部会变得相当有结实感。建议一组20个,一次3-4组,每组结束休息30秒。

怎样拥有马甲线

卷腹

第4个 空中蹬车

这个动作很有意思,首先平躺在地面上,背部要贴紧住地面,将双手放在头两侧,抬腿后就像在蹬自行车一样,在空中双腿

划圈,建议一边30次,一次3-4组,每组结束后休息30秒。

怎样拥有马甲线

空中蹬车

好了,四个动作已经全部介绍完了,要记住三天打鱼,两天晒网式的健身锻炼是永远不会有成效的,要想拥有马甲线,从现

在开始就对自己狠起来吧!