这12个动作帮你雕刻出完美腹肌!

文 / 型男change
2017-12-12 20:23

俗话说颜值不够,腹肌来凑。拥有八块既让同性嫉妒,又让女性爱慕的腹肌,想必是每个型男的梦想。今天,我就为大家推荐12个训练腹肌的动作,让你快速高效的练出完美腹肌。

在练腹肌之前,你需要知道以下三点。

一.腹肌没有出现不是因为你训练不够,而是你体脂提高。通常初略分辨一个人的体脂率是通过看他的腹部,腹肌越明显,体脂率越低。对于男性来说,一般体脂在12%左右能看到腹肌轮廓。因此想要看见腹肌,就一定要先减脂!先减脂!减脂!

这12个动作帮你雕刻出完美腹肌!

二.腹肌的形状是天生的。决定腹肌形状的是一个叫做腱划的组织,他将我们的腹直肌分成了几块腹肌。这个东西的数量是天生的,并且不会因为后天训练而改变。因此腱划数量决定了你能拥有几块腹肌,腱划排列决定你的腹肌是否对称。

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三.最后一点当然就是要练啦。拥有完美的腹肌不是光靠瘦就可以了,瘦只是将你腹肌的轮廓漏出来,想要好看又结实的“搓衣板”腹肌,还必须通过一定的训练才可以,所以下面就给大家推荐10个练腹肌的好动作,各位型男们,赶快行动起来吧。

这12个动作帮你雕刻出完美腹肌!

1.仰卧卷腹

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2.仰卧抬腿

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3.俄罗斯转体

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4.平板支撑

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5.转体卷腹

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6.仰卧交替摸脚跟

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7.触膝卷体

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8.仰卧交替抬腿

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9.仰卧直腿触足卷腹

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10.侧屈体抬腿

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11.侧平板支撑

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12.仰卧屈膝提髋

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