用“空腹跑”减脂的利弊关系!

文 / SHAPELINE健身
2017-12-12 20:23

当下越来越多的人开始注重健康、体形,所以很多人会通过各种各样的方式进行减脂,一些不被推荐的方式这里就不提了,就拿健身减脂来讲,真的可以说是多种多样,并且也都有它相对应的效果。

经常有人问我:“我早晨准备空腹跑,这样是不是减脂更快?”,答案是肯定的,空腹跑的脂肪燃烧效率比不空腹时更高。很多人担心空腹跑会引起低血糖甚至更严重的后果,其实,一个健康的人空腹跑过程中不会有很大的问题,因为早上人体的皮质醇与胰增血糖素的水平较高,这两种激素都有较强的糖异生作用,以至于我们不会发生低血糖以及一系列继发症状。但是平时有低血糖症状的人要谨慎,尽量别进行空腹跑

总结来说,如果你想让减脂速度有所提升,那么早晨空腹跑未尝不可,只要你是一个健康的个体。但是,真的只有利而无弊吗?其实,弊远比利大!

用“空腹跑”减脂的利弊关系!

上文说到“皮质醇”这一激素,它属于糖皮质激素,血糖水平降低会让皮质醇水平升高,就是为了通过糖异生功能来满足人体对糖的所需。它有一个作用是分解蛋白质,抑制蛋白质的合成。所以说,早晨正当皮质醇水平高的时候,如果对肌肉有一点怜惜的人会想着去降低皮质醇,而不是雪上加霜,让肌肉进一步流失。当然流失多少不好说,但即使是一点点,也是很可贵的。

另一个提及的激素则是“胰增血糖素”,这种激素与“胰岛素”相反,也属于分解代谢类激素,它具有很强的促进糖原分解和糖异生作用。它有个作用是促进脂肪的分解与脂肪酸的氧化,能够起到一定减脂作用,这对我们来说是好事,但是,脂肪的分解会产生一种叫“酮体”的物质,一部分酮体能够作为能量物质参与供能,但是当酮体含量超过身体组织的利用量后,血酮水平会升高,导致血液酸化,从而容易引起酮症酸中毒,尤其是在饥饿等情况下导致脂肪分解过多时,更容易引起该症状。所以在这里给喜欢节食同时还健身的人提个醒。并且训练过程中多喝水能够一定程度上降低酮症危害。

用“空腹跑”减脂的利弊关系!

当然,空腹跑影响远不止以上两种,只是“皮质醇”与“胰增血糖素”的两个典型,它们双刃剑,不能少更不能过量。也许你空腹跑到现在还没有任何不良症状,但不代表你真的安然无恙,有些情况是积累而成的。除非你是极限减脂的训练者,不然我并不建议长期进行空腹跑。

事实上,我们大部分人都不是极限减脂的训练者,目的只是保持一个良好的体脂率而已,所以我们不能够太过着急。训练效果当然是一方面,但是训练效果的保障之一是饮食,“胡吃海喝”与“节食”这两种极端都是不被允许的。需要减脂的你选择“节食”,从长远来看效果并不一定好,而且还耗费了你的身体。好的饮食方法,在于从两个极端中找到一个平衡点,这个平衡点能够让你长其保持或者保持一辈子要知道变瘦只是表象,它是一个长远的计划,需要你坚持,更是一个改变生活习惯、调节身体状况的过程,不能急!

用“空腹跑”减脂的利弊关系!

所以,请正视自己,调整自己,找到一个能够长期坚持下去的方式,而不是走极端,千万不要改变了健身的初衷!

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