瑜伽方法让你静心，还能让你焕发出迷人气质

人们对于瑜伽更多的了解，可能仅仅是它的体式还有它给人们带来苗条的秘诀，其实瑜伽还可以修心，让你的心灵更纯净，让你焕发出迷人气质。今天就给大家讲讲心灵瑜伽的呼吸法。下面让我们跟着瑜伽教程来学习一下吧!

那么到底该如何练好心灵瑜伽呢?下面的心灵瑜伽为您揭晓谜底。

心灵瑜伽呼吸法

坐在一个比较舒适的位置，两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀，这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅，这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强，这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸，平均2小时交替1次。

右手食指和中指向手心弯曲，右手大拇指按住右侧鼻翼，闭住右鼻孔，左鼻孔轻轻吸气，然后用右手无名指按住左鼻翼，闭住左鼻孔，大拇指松开用右鼻孔呼气。

不要用力压住鼻子，只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，然后将大拇指闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气。

总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束，呼吸节奏是左右右左，这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起，肩膀要柔软放松，不要拉紧。

练习12个回合，然后闭眼放松一下，恢复正常的呼吸节奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法。

可以平衡大脑的左右两个半球，让人产生安详宁静的感觉。

鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行，但是不宜孕妇练习。

4招瑜伽方法让你静心

1、简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。

双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

2、半莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。

注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。

由于难度较大，所以，初学者最好不要练习此法。

4、仰卧式冥想功身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意保持集中，不要让自己睡着。

作为初学者，在练习瑜伽的冥想功时，很难在短时间内进入冥想状态。

所以，建议初学者尝试一下这样的方法，按上述姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。

注意发声时要让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

诸如上述四法练习，相信在炎热的夏季，你仍然能拥有一个平静、平和的生活和工作状态。

瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。

从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。

瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。

不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。

冥想姿势和方法

以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。

或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。

双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取现微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。

每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。

非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。

继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。

既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

动作要领详解

1.平躺式

要领：

仰卧于垫子上，自然的呼吸；

双手放在身体两侧；

益处：

恢复元气，让身体保持活力；

2.平躺直臂式

要领：

仰卧于垫子上；

向上伸直双臂与地面垂直，双手伸直，双肘收紧；

益处：

提拉丰胸，去除附乳和两侧多余脂肪；

注意：

双肘保持收紧，全身保持平直；

3.船式

要领：

仰卧于垫子上，双腿伸直，脚跟并拢，双臂放于身体两侧，向上伸直双臂与地面垂直；

慢慢抬起上身，同时将双脚抬离垫子，收缩腹部，只用臀部支撑全身重量；

益处：

刺激甲状腺，促进新陈代谢，塑造腹部、背部、及腿部的线条，有修身效果；

新手：

双脚无法蹬直的话，可维持在屈膝姿势即可，或者利用一张椅子置前支撑双脚；

注意：

孕妇及患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛腹泻等人士应避免做这姿势。背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；

4.仰卧放松式

要领：

背部贴地仰卧，双臂放于体侧，掌心向上；

双脚微分，闭上双眼；

保持自然呼吸，把意识放在呼吸上；

清空杂念，放松全身；

益处：

缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病；

放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞；

舒缓紧张情绪和压力；

5.手杖式

要领：

将臀部坐落于地面，两腿向前伸直；

头、颈和躯干应保持在一条直线上；

两手放于体侧，保持两膝并拢，两脚内侧并拢；

益处：

有利于股、踝等关节部位的健康，增强腿部活力；

使脊柱挺直，伸展肩膀和胸部；

注意：

有坐骨神经痛、下背部损伤，或是膝关节、腕关节有损伤错位的人，最好咨询医生意见后再开始练习；

6.坐立抱膝

要领：

坐立于垫子上，双腿伸开，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

弯曲双膝，手臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

益处：

缓解腹部胀气，也可有助于减轻胃部疾患；

这个体式还有助于消除腰部脂肪，增强肾脏；

7.V字式

要领：

坐立于垫子上，双腿伸直，双膝并拢，双手放于臀部两侧，胸部打开；

弯曲双膝，双臂抱住膝部，使膝盖向胸部靠拢；

双手分别抓住双脚脚趾，以臀部支撑全身重量，向两侧伸直双腿，尽量抬高，使双腿分开呈V字，保持；

益处：

增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细等诸多功效；

还具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助；

注意：

身体一定要保持平衡；

8.山式

要领：

头部、颈部、脊柱保持在一条直线上；

收紧臀部；

保持头部直立，正视前方；

不要耸肩，上提胸骨；

双臂贴靠身体两侧、手指并拢；

从趾跟到趾尖伸展脚趾；

益处：

通过伸展脊柱，矫正不良姿势；

使身体各个部位调整归位；

防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化；

强健臀部肌肉；

注意：

患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你有所帮助；

9.战士三式准备（左/右）

要领：

站立于垫子上，双脚并拢，目视前方；

双脚打开，约两肩宽，左/右脚向左转90度，双臂平举于身体两侧；

弯曲左/右膝，身体向左/右转90度，双手向上在头顶合十，左/右腿伸直，带动右/左脚尖点地，保持双腿绷直；

益处：

腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩，增强脊柱的柔韧性；

注意：

此姿势一定要小心翼翼的做，刚开始练习的时候，可以靠墙近距离练习，要在自身承受范围内练习；

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