初学者打不开髋部和肩膀?这些瑜伽动作就让你姿势更美~

文 / 刺猬讲堂
2017-12-09 18:36

初学者打不开髋部和肩膀?这些瑜伽动作就让你姿势更美~

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张,肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题,髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部,还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中,肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。

今天推荐8个瑜伽体式动图——打开肩膀,5个瑜伽体式动图——打开髋部。建议每天练习,每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。

8个瑜伽体式打开肩膀

1.站立前屈(双手十指交扣)

初学者打不开髋部和肩膀?这些瑜伽动作就让你姿势更美~

双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣

呼气,往前往下折叠

2.海豚式

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小手臂、手肘撑地,手肘与肩同宽

臀部抬高,就像做下犬式

3.双手反祈祷

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金刚座,双手在身后反祈祷

手腕大拇指小拇指压实

4.鹰式

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站立,左腿环绕右腿,右手在上双手环绕

5.弓式

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趴下来,双手往后抓脚踝

脚跟远离臀部,打开肩膀前侧

6.牛面式

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金刚坐,右手在上,左手在下,来到背后交扣

7.穿针式

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膝盖对齐髋部,脚踩地

右手来到身体左侧,左手向头顶反向延展

8.十字交叉式

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趴下来,双手往两侧交叉伸直

5个瑜伽体式打开髋部

1.睡鸽式

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左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直

双手往前延展,胸腔着地

2.方块式

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坐立,左小腿放在右小腿上方

脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾

3.低位弓步式

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左脚踩地,左膝盖对齐膝盖

右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

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左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开

5.战士二式

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右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举

女人练习瑜伽的好处,练瑜伽的你必知!!!

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)

第一:安抚情绪,可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

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第二:变身美丽,更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

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第三:增进健康,延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

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第四:挺直脊椎,增加自信挺。

直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

初学者打不开髋部和肩膀?这些瑜伽动作就让你姿势更美~

禁忌是:

如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

想学好瑜伽,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。

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