我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

文 / 练瑜伽
2017-12-09 18:35

我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

原来瑜伽和纹身那么和谐,原来性感也是瑜伽的表现,今天小密就带大家来享受性感的瑜伽吧!

我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

这个动作一直都美如画,在唤醒自己沉睡的身体之际,可以做一个简单的拉伸动作,舒展自己的身体。将左脚轻轻抬起,前脚掌置于大腿根部,如果有做得有困难的小可爱,可以选择不做那么标准哦,动作的标准性都是一步一步练出的。同时呢,将手伸出,做成拉伸状,这样就能简单的拉伸一下了。

我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

在身体背唤醒之后肯定就要给大家带来满满的干货啦!这次呢,小密给大家带来的是美美哒的新月式哦!小可爱们快点来学习吧!

1、在地上成跪姿,上半身挺直

2、再将右腿向前跨出,幅度大小以适合自己的为宜,同时将双手并拢举过头顶

3、使右腿形成弓步,再尽力让左腿向后伸展,尽量是膝盖与小腿贴地

4、摆正髋部,双手尽力向后伸展,有高血压的小可爱可以只将双手合十作祈祷状置于胸前,坚持半分钟到一分钟

我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

小密始终觉得倒立是一个很神奇的体式,而其中的头倒立因为它的益处,则被称为瑜伽动作之王,有镇静头脑,强身健体之效。因为这个体式是以头部为支撑,所以小可爱们记得在完成姿势的时候注意保护头部。如果不能够直接倒立的话可以考虑先靠墙倒立,以墙为支撑,身体贴于墙边再进行倒立。在倒立之时先以双手为支撑,等双腿在空中找到平衡之后,再轻轻放开手,将着力点转到头部与颈部。

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这一个干货呢是骑马式。要仔细听小密跟大家讲哦!

1.先平稳呼吸,身体放轻松,呈站立状态

2.左脚向前跨出一步,同时右腿向后伸展,双手自然放在双腿两侧

3.上半身打直,微微向后倾使头部,颈部和肩部都得到伸展

这个动作呢,可以坚持一到两分钟。有利于按摩腹部,活动腹部器官的功能。

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当~当~当~小可爱们肯定没想到小密这次是满怀干货而来吧,接下来为大家介绍的体式为反斜板,大家不要嫌弃小密烦哦,这都是为了大家能一起成为性感女神呢!

1.以仰卧姿势开始,身体放松仰卧于地

2.双手放在胸侧,然后用力。同时脚掌用力,将整个身体抬起,呈斜线

3.再将调整手指指尖,使其朝向与脚尖相同。头部微微向后仰,整个身体打直,使身体处于紧绷状态

保持一到两分钟,不过要注意动作的标准性哦,如果不能够将标准动作坚持下来,就不停的重复,直到能坚持一到两分钟。

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看到最后的小可爱有福啦,小密这里还有一个干货哦!看下面这个妹子是不是感觉坐得很轻松呢?其实并不哦,这个看似简单的动作有个很豪迈的名字叫做英雄坐。而且有许多容易被忽略的细节呢,现在大家就跟着小密一起来练习吧!

1.跪在地上,双膝并拢,并且脚趾指向后方

2.将臀部放低,尽量坐到地上,如果不能的话,可以借助一块瑜伽砖,坐在砖上,当然啦,做这个动作上要注意之前的姿势不要改变哦

3.上半身挺直,将胸部舒展开来,双手轻轻置于双腿之上。当然如果你觉得有困难的话可以将手置于地上作为支撑哦。

我纹身,我练瑜伽,我活出自己想要的样子

最后呢还是要以一个头倒立的体式来结束整套动作,头倒立的重点还是记得要找到平衡以及要保护好自己的头部与颈部。在倒立的过程中依旧可以思考,可以让自己享受阳光。头倒立也能活跃头部,在倒立之后能够更好的放松自己。

如果我们热爱瑜伽的话,不管什么东西都能够适合瑜伽,纹身与瑜伽也能够完美结合。小可爱们跟着小密一起坚持这些动作的话,就能变成美美哒的性感瑜伽女神哦!