瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

文 / 瑜乐乐小姐
2017-12-08 14:51

近日的连续降温,冬日的寒意让许多女性都感到气血不足、手足冰凉的情况更加严重了,甚至有人睡一整晚仍然如此。对此现象,瑜伽老师建议,通过适当瑜伽的练习,可以有效地促进人体的血液循环,从而改善手足冰冷的情况。

练习瑜伽暖手足

中医认为“阳虚则外寒”,由于手足的神经末梢距心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,以至血液供给不足,导致了手足冰冷,因此冬季节加强锻炼有助于改善手足寒凉的状况。

冬季大家穿的比较多,也不喜欢做剧烈的运动,静运动的瑜伽就是最佳的选择.瑜伽的体位法、调息的呼吸法调心的冥想法都可以根据自身条件来选择不同的动作。“冬天练习瑜伽,可以增强血液循环,特别是瑜伽的呼吸法和冥想法,在冬天的时候起到了吸纳元气的功效。

冬天练习瑜伽除了促进身体的血液循环外,而且有助于消耗热量,从而让女性保持良好的体形,“其实冬季是减肥的最佳时机,练习瑜伽能够消耗热量、养颜排毒,有效防止冬天肥胖,”练习瑜伽对于女人的最大好处在于,让人在生活中总能持有一颗瑜伽的心态,心情自然也会晴朗美丽。

以下5个体式可以改善手脚冰凉

瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

1、站立直角式

1).站姿,双腿并拢

2).吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩

3).呼气,上身向前平行于地面

4).吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

2、反功三角式

1).站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

2).吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

3).呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

4).吸气,左手臂向头顶上方延展

5).呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方

瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

3、坐立鹰爪式

1).瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前

2).吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前

3).呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

4、单脚V字式

1).坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面

2).吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展

3).呼气,曲膝下落,回到原始状态

4).吸气,交替练习

瑜伽五式,有效改善手脚冰凉,再也不做冰美人

5、风车式

1).站姿,双腿分开,食指相叉于脐前

2).吸气,手臂抬起,高举过头顶

3).呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落

4).吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。