俯卧撑锻炼的最佳时间,不仅健身还能有助于睡眠,好处太多了

文 / 王爷说事
2017-12-07 16:53

俯卧撑又称为伏地挺身,是一项大众化的健身运动,很多人做俯卧撑时纠结什么时候做锻炼效果最好,今天我们就来了解一下做俯卧撑的最佳时间。晚上做俯卧撑好吗

俯卧撑锻炼的最佳时间,不仅健身还能有助于睡眠,好处太多了

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体,不需要太拘泥于时间,晚上也是可以做俯卧撑的,睡觉前适当的运动,可以增强身体的疲劳感,有助于睡眠。

只是最好是晚上8-9点做,太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来,可能会影响睡眠,太早做,由于刚吃完饭,又容易影响消化。

做俯卧撑的最佳时间

俯卧撑锻炼的最佳时间,不仅健身还能有助于睡眠,好处太多了

专业的运动员一般会安排在下午训练,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻,所以做俯卧撑的最佳时间是下午4点左右。

普通人由于要上班或者上学,4点左右一般没空,可以在早上8点之前,空腹做做俯卧撑,清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人,因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。俯卧撑一次做多久才算好

俯卧撑锻炼的最佳时间,不仅健身还能有助于睡眠,好处太多了

做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定,可快可慢。数量上初习者可以少做一些,以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟就行了。

做俯卧撑有哪些好处

增强手臂力量

可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。

塑造好身材

在进行俯卧撑运动时需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉群的力量。经常做俯卧撑可以练出肱三头肌,腹肌、背阔肌、胸大肌等部位的优美线条,还可以使整个人的身形看起来十分地挺拔。

改善人体生理机能

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对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。