每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!

文 / 路人假
2017-12-07 08:58
前言:美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉,所以凭借着自己力量支撑身体重量,是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多,除了身体素质更高之外,还有利于夫妻生活质量的提高。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思认为,“完成一个俯卧撑,需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以,做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能,检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说:“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉,给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而防止摔倒。

善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高,因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质,改善人体生理机能,对发展平衡和支撑能力可起重要作用。俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处,可以调节人的心理,使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志,具有延年益寿的作用。同时,做俯卧撑可扩展肩部,增强大臂、小腹和胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔,锻炼方式也有很多种,重点是要针对不同锻炼目的来制定。每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​1、普通俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!

​2、窄距俯卧撑

这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​3、宽距俯卧撑

这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​4、左右起伏俯卧撑这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​5、交替抬肘俯卧撑同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​6、鳄鱼俯卧撑这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​7、扑跳俯卧撑这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
每天坚持这八种俯卧撑让你肌肉爆增!​8、位移俯卧撑这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
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