健身教学大师杰夫教你如何用一对哑铃快速瘦身塑形

健身是一种健康的生活方式，现在越来越多的年轻人加入到健身大军，随之而来的就是高级健身训练场所随处可见，就会给那些还在犹豫要不要开始健身的人一种错觉，认为健身就是有钱有闲的人才能选择的运动项目。

其实你错了，真正喜欢健身的人不会在意运动场地，更不会认为肌肉只有在高雅的健身房才能长的出来，今天小编就给大家带来一组比较骚气的训练方法，只用一对哑铃就能搞定，让你快速瘦身塑形。

这种训练方法适合绝大多数健身爱好者，减脂塑形练身材，其实你只需要一对哑铃而已。

在生活中妹子们也都比较喜欢流线型的身材，大重量的训练虽然可以增大肌肉维度，但是要说瘦身塑形，杰夫总结的这种方法才是王道。

第一个训练动作：直立哑铃弯举＋推肩，主要训练三角肌及肱二头肌，除此之外，还能训练到很多小肌肉。

第二个训练动作：哑铃负重深蹲，主要训练大腿肌肉和臀部肌肉。

第三个训练动作：仰卧哑铃提拉，主要训练胸大肌和背部肌肉。

第四个训练动作：哑铃负重走，也叫农夫行走，主要训练核心的稳定程度。

第五个训练动作：哑铃负重深蹲推肩，主要训练三角肌和大腿肌肉。

第六个训练动作：一般情况下这个动作主要用壶铃完成，当然，哑铃也可以替代。

这套哑铃训练主要以减脂塑形为主，假如你想快速练出好看的身材，那么隔天训练这套动作效果最佳，每次训练循环做4次，每组15次左右，逐渐压缩组间休息时间。

想要健身快速取得成果，必须善于学习各种训练技巧，在这个互联网时代，学习技能付出的成本在不断降低，所以，健身先健脑，一个四肢发达的肌肉男肯定首先是一个聪明的人。