你知道你适合什么减脂动作吗？用数据来告诉你

体重已经成为现代人最关心的一件事，但是为什么别人能够1个月瘦掉20斤，而自己累成狗却涨了2斤？因为你没有选对正确的减脂方式~！

第一、游泳

一个体重70KG的人，游泳半小时消耗的热量是300千卡左右（这里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大约为200千卡左右）。

但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗，还要看运动给身体带来的影响，比如从肌肉用量看，跑步过程用到的大部分为腿部肌肉，对于游泳者来说，除了腿部，还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量，即使运动结束了，较多的肌肉也会让你的身体保持较高的代谢水平，使基础消耗热量水平增加。也就是说游泳具有更高的延续性消耗

第二、慢跑

燃烧的卡路里：约650千卡/小时。

研究证明，每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并改善血液化合氧气的能力。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。（只有慢跑20分钟以上才能起到减脂效果）

第三、慢走

慢走60分钟消耗180千卡热量

以感觉稍稍有些出汗的速度，一天走1W步来计算，1个月就可以减重l千克。换算成时间，约等于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

第四、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，提升身体的新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，能够有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

第五、自行车

燃烧的卡路里：约420千卡/小时

运动优点：同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，也就是说，骑自行车能看到更多的户外风景。

人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。

自行车运动的速度比较快，骑车人常被迎面而来的风所吹拂，所以排出的汗水易蒸发。因此，虽然我们在骑车时可能导致体温急剧上升，但汗水的蒸发能确保人体保持舒适的体温，有氧运动的优点也就体现在这里了。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

第六、跳绳

燃烧的卡路里：约880千卡/小时

跳绳是非常好的燃脂运动，跳半小时可以消耗大约440卡的热量，其效果非常显著。实验证明：每减掉一斤脂肪就需要消耗7200卡的热量，那跳绳4个多小时就能够减掉1斤脂肪，可见其效果显著

第七、家庭里最好的燃脂动作：波比跳

燃烧的卡路里：约1880千卡/小时

在街头健身中，波比跳绝对算是一项顶级减脂动作

“波比”（Burpee）结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳能够调动全身的所有肌肉，同时其爆发性的动作使得更多的肌肉纤维发力，并且对提高心肺动力有很好的效果。

燃烧的卡路里：波比跳的燃脂率是跑步的3倍左右

简单热身之后，进行2-3组，每组10-15个的训练，组间休息20秒-60秒。做完一定能感受到“身体被掏空”的爽感，体验流汗的快感吧！