这是我几年来收藏的最有价值的瑜伽体式,你确定不来看看?

文 / 瑜伽微社区
2017-12-05 12:53

这是我几年来收藏的最有价值的瑜伽体式,你确定不来看看?

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。快关注学习一下哇

-Namaste-

小蜜接触瑜伽已有一段时间了。在经历了瑜伽的洗礼后,竟也从一个懒癌死肥成功地转型成了严格自律的仙女本人?每次逛商场可都是会被夸皮肤好好、身材棒棒呢,哈哈哈,就允许我不要脸一次啦~

而在不断练习与自己的切身体会当中,小蜜总结出了瑜伽中几个超级有效的瘦体姿势哦!

1、下犬式变式

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要领:注意所有用力都是互相对着拧着的哦。三要素:伸展手臂,用力提起臀部,以及拉伸脊柱。

功效:有效拉伸到手臂及腿部韧带,缓解失眠、生理期、更年期身体不适。

2、站立身腿结合式变式

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要领:对于初学者这个动作可能不是那么轻易做到,一定要在热身工作做到位之后再下压。

功效:锻炼脊柱柔韧性,既有倒立功效又可拉伸全身各处肌肉。

3、增延脊柱伸展式变式

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要领:保持大脑清醒,意识集中。细心感受腰、背部的伸展和脊柱的放松。身体前屈时呼气,起身直立时吸气。

功效:通过挤压和拉伸腹部,从而使腹部器官得到增强,消除胃部疾患和腹部鼓胀感。可使心跳减慢,让人感觉平静和镇定,消除抑郁。

4、身腿结合式变式

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要领:仰卧地上后,吸气,双脚平直抬起与地板成九十度角。双腿分开下压,呼气。要让大腿贴紧腹部周围。随着柔韧性的不断加强可持续的将腿分得更开。

功效:伸展臀部肌肉,持续练会达到意想不到的提臀效果哦。

5、炮弹式变式

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要领:首先躺下仰卧,腰腹发力向上抬起,左腿向胸前下压,同时左手向右脚尖靠齐。吸气用力,呼气放松。

功效:锻炼腹部的同时,还可带领颈部肌肉进行力量训练。建议早起做,可将一晚上体内积累的废气排除体外。

6、俯卧式变式

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要领:平直躺下,闭眼彻底放松,调整呼吸后将双手祈祷状放在头顶上方。用心体会血液的流动,深呼吸,浅吸气,深呼气。

7、转躯触趾式

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要领:做好准备工作。腿部到位后,配合呼吸扭转身体,用手指去触碰脚尖。

功效:练习一段时间就会收到明显的效果,肩膀会显露出迷人的线条。

看到图中模特凹凸紧致的身材了吗?!按照上面的方法认真练习,你怕也是要迷死人了!