健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

文 / 邵小儒
2017-12-05 05:14

健身不练腿练了也白练,坚持腿部肌肉锻炼能提升人体的睾丸素水平,帮助我们增肌锻炼力量和肌肉的增长,提升运动能力表现.如果你腿部肌肉和力量不行,只是上半身很强壮不但身体形态难看,力量也会差很多。

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

腿部的肌肉量在全身的肌肉里占了一半多的比例,而且,在做下蹲一类的练腿动作时,可以增强我们的身体激素的分泌水平,尤其是睾酮,这种促进肌肉生长的激素。所以,无论是为了增长腿部肌肉,还是为了整体的肌肉生长,都必须增强腿部肌肉,而且必须要全面的增强腿部肌肉。

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

锻炼大腿并不是大家想的那么痛,这种痛苦的感觉你要学会去享受它,当你把这种痛承受下来以后,你就可以发现你的大腿变得越来越强壮了。

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作一

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作二

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作三

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作四

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作五

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

动作六

健身一定要练腿,6个任何地方都可以练的深蹲动作

以上6个动作每个动作20-30次,每个动作3-5次。组间休息30-60秒,注意动作节奏和标准。