会手倒立的瑜伽美人都是这样过来的(内附倒立详细步骤)

文 / TT故人归
2017-12-05 05:14

手倒立不难,只是你不够努力;

就像生活不难,只是你不够努力。

手倒立不是一下子上去的,

就像理想的生活不是一下子就有的。

——瑜伽路上,共勉

会手倒立的瑜伽美人都是这样过来的(内附倒立详细步骤)

手倒立是这样炼成的

1 Push-Ups俯卧撑

看起来手倒立好像只是平衡,但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体,你需要更多的上半身的力量。俯卧撑是最好的练习,它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。基础的俯卧撑很好,但是你可以做一些俯卧撑的变体,来加强身体其它部分。

会手倒立的瑜伽美人都是这样过来的(内附倒立详细步骤)

2 Backbend Push-Ups后弯俯卧撑

这里有一个俯卧撑变体,加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次,每周做3次,你会发现你上半身力量的不同。

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3 Headstand头倒立

因为手倒立是个高级的倒立体式,所以从更稳定的倒立体式练起更简单,比如头倒立。尝试练习头倒立,建立你的平衡和力量。

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4 Forearm Stand前臂倒立

头倒立做好以后,前臂倒立是下一个比较难的倒立体式,但是比手倒立简单。前臂倒立的时候,你与地面接触的面积比手倒立大,比较容易平衡。先靠着墙练习,防止倒下来;然后离开墙练习。

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5 Crow乌鸦式

下一步是乌鸦式,因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。看起来像一个迷你的手倒立,可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。

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6 Handstand Split分腿手倒立

虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线,但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙,离墙远一点,只是脚趾尖点着墙,当你掌握好平衡后,把脚趾离开。

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7 Handstand Against the Wall靠墙手倒立

这是学习瑜伽手倒立的下一步。把手放在离墙跟大概15厘米的地方,腿蹬往上来到手倒立,让头顶顶着墙,把脚离开墙。这可以让你的身体正位,特别是臀部和肩膀的位置。保持这个姿势尽量长的时间,你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后,开始让头离开墙,做完全手倒立。

会手倒立的瑜伽美人都是这样过来的(内附倒立详细步骤)

8 Handstand手倒立

在掌握好靠墙手倒立之后,你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开。保持尽量长的时间。

会手倒立的瑜伽美人都是这样过来的(内附倒立详细步骤)

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无数次的失败赢来最终的成功

Success is accumulation of failures

祝您早日成功!