【动作教学】哑铃箱式深蹲,教给你

文 / 索维尔运动健身
2017-12-03 05:10

哑铃箱式深蹲这个动作主要锻炼腿部的股四头肌,协同锻炼比目鱼肌、腹直肌、竖脊肌等各部位肌肉。下面我们一起学学这个动作。

【动作教学】哑铃箱式深蹲,教给你

准备动作:

身体直立,双脚略微外八字并与肩同宽,将跳箱或者平板凳放在身后,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。

【动作教学】哑铃箱式深蹲,教给你

动作要领:

慢慢向下做深蹲,同时吸气。深蹲过程中臀部向后,背部挺直,面朝前方,膝盖不要超过脚尖。直至臀部微微触碰到凳子。

然后用脚跟发力,慢慢站起回到起始位置,同时呼气。

【动作教学】哑铃箱式深蹲,教给你

温馨提示:

请选择合适的重量,必要的话请佩戴护腕。深蹲的动作要做标准,以免造成腰部和膝盖损伤。

(以上图片来自网络)