瑜伽零基础的入门动作,适合初学者
瑜伽刚入门的你需要注意下面这几个方法,初学者在刚开始学瑜伽时不建议练多么难的瑜伽动作,因为瑜伽在开始的时候动作都是很简单的,每天慢慢练习,这样才能将身体达到一定的柔韧性,柔韧性达到了才能去练难一些的动作。练瑜伽不光能修养身心,主要是能减肥塑形。初学者想要达到减肥瘦身的效果,可以先从瑜伽基础的动作练起。基础动作,都是很简单。
战立后弯式
做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
好处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
做法:
从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
练习瑜伽的好处
1、调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。
瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、修心养性
练习瑜伽所提倡的是身心愉悦,健康的生活态度,练习过程中可以让你很自主的放弃吸烟、喝酒等很多不良的坏习惯,达到超越自我的境界,会让你对生活充满自信。
3、改善肌肤松弛
随着年龄的增长,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。