最快最有效的体式:练马甲线

文 / 身体密码艺术
2017-12-02 22:18

1、侧板式

a、首先跪在瑜伽垫上,两膝盖打开距离与肩同宽,呼气的同时用脚尖用力蹬住地面,将臀部抬起,双手也撑住地面,摆出倒v形状。

最快最有效的体式:练马甲线

b、然后将整个身体向右倾斜,用右手右脚撑住身体保持平衡,左脚放在右脚的上面,左臂伸直与右臂保持在同一条直线上,身体挺直,保持好平衡,做5~8个自然呼吸,然后慢慢放松,换另一侧重复。

最快最有效的体式:练马甲线

2、半月式

a、首先自然站立在瑜伽垫上或者地上,然后将上半身弯下去但是上半身要保持挺直,用双手撑住地面保持平衡,慢慢将左腿抬起并且向后伸展,一定要绷直,右脚踩住地面,脚尖绷直。

b、然后右手慢慢离开地面,可以打直与左手呈一条直线,或者将右手放在臀部也可以,左手撑住地面,保持6~10个自然呼吸,慢慢放松后换另一侧。

最快最有效的体式:练马甲线

3、完全船式

a、首先先坐在地上或者瑜伽垫上,双腿打直并拢,手臂自然下垂放在身体两侧,手掌放在臀部两边撑地,吸气的同时将身体慢慢后倾并且抬起双腿,抬到如下图的角度,双手举起与地面平行,掌心相对。

b、上半身一定要保持挺直,将脊柱向内收,保持3~5个呼吸后慢慢将双腿和双手都放下,做一次就好。注意整个过程中的动作一定要慢。

最快最有效的体式:练马甲线

4、三角伸展式

首先站在地上或者瑜伽垫上,腿打开约两个肩宽,然后双臂举过头顶,向侧面弯腰,如图,保持5~8自然呼吸,换另一侧。

最快最有效的体式:练马甲线

上面这几个比较安静的瑜伽体式,

对练马甲线练腹部练腰都有着一定的效果,

大家可以试一下,

如果想动起来的菇凉,

可以看下面这套运动,

稍微有动感一点的~~

NO.1

最快最有效的体式:练马甲线

NO.2

最快最有效的体式:练马甲线

NO.3

最快最有效的体式:练马甲线

NO.4

最快最有效的体式:练马甲线

这四个动作都是每组20个,做3组就ok了