健身这5种力量训练不可缺少,让能力变得更强!

文 / 健身马甲线联盟
2017-12-02 06:59

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。这种方法是肌肉收缩时,长度在缩短,肌肉的起正点向中心靠拢,因而又叫向心练习。目前运用得很普遍。

专注你需要做的,而不是你想要做什么!这是力量训练成功必然因素。但是,你怎么知道你需要做什么? 简单。确保你可以做完下面这10个训练。如果做不到,那么你就努力解决这些问题,提升自己的能力!

健身这5种力量训练不可缺少,让能力变得更强!

1.提升卧推重量

在杠铃掌握重量卧推是初学者和入门之间的过渡。重量卧推是你应该能够做到的。对于很多人来说这是一个技术问题。对于其他人是变化的问题。

核心:要坚持,随着自己的训练增加卧推的重量,有些人会一直用同一个重量进行卧推,效果是有,但是提升不大!适当的提升卧推重量,能够不断的提高自己的能力!PS:增加卧推重量要适当!需要在教练辅助下进行!

健身这5种力量训练不可缺少,让能力变得更强!

2.提升硬拉重量

这是一个基本的测试,但有些人可能奋斗多年才能做到这一点——不断提升硬拉重量。其实大多数人并不需要提高自己的硬拉重量。但是,能够最大体现能力强劲动作就是硬拉。

健身这5种力量训练不可缺少,让能力变得更强!

3.保持平板支撑2分钟

看起来很简单的平板支撑,真的是这么简单吗?答案是否!平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。别看动作简单,先试一试能否保持2分钟正确的平板支撑!

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4.哑铃单脚战站立10秒

简单的动作,每天都可以锻炼。失败,说明你的训练有待提高,那是关乎腿部和臀部肌肉的问题了。

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5.悬挂引体向上30秒

很难的动作,在测试的时候,记得要适当,因为这个动作可能会造出脊椎的损伤。

有些人觉得很容易? 好。现在试试这个。当计时器响起,做一个上拉。悬挂30秒,能做到这一点不算太糟糕。再来一个上拉悬挂30秒,你能坚持多少个?

健身这5种力量训练不可缺少,让能力变得更强!

想要增强,锻炼必不可少。健身不是一天两天是事情,是一个过程。

坚持才有效果!

[以上图片均来源于网络]

成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。