想要拥有刀刻般的腹肌,你得这么练 (腹肌控收藏版)

文 / 健身控部落
2017-11-30 16:47

想要拥有刀刻般的腹肌,你得这么练 (腹肌控收藏版)

两个原因导致你,没有腹肌。一是皮下脂肪太厚,二是你腹肌训练做的不够。皮下脂肪厚,只有一个办法就是先减脂,多做有氧运动,控制饮食等等。

做腹肌训练的时候,一定要注意3点

1.动作一定要到位,不正确的动作,不仅没有效果,还会造成运动受伤。

2.控制住速度,完全的让腹部发力。

3.腹肌训练太单一,达不到全面的效果,因为腹肌是一个肌肉群,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌等,一个动作根本锻炼不到所有的位置。

想要拥有刀刻般的腹肌,你得这么练 (腹肌控收藏版)

下面小编分享一套腹肌训练教程。

每个动作做3-4组,每组10-20次,组间休息30秒。根据自身情况,隔天进行锻炼。体脂含量高的小伙伴,需在腹部训练前后,再配以适度的有氧练习,坚持一个月,你就会看到腹部的变化。

初学者

半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

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平板支撑转体

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进阶者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

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卷腹单车

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交叉触摸

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高手级别

俯撑收膝

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倒挂卷腹

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双臂支撑提膝

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下斜仰卧起坐

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