减肥如何控制你的食欲?4个绝招让体重跌破100斤!

文 / 健身增肌减脂
2017-11-30 08:57

本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。

减肥最难熬的时刻,就是要管住嘴,控制自身饥饿感,避免眼馋。很多人因为无法坚持,一段时间后开始暴饮暴食,减肥变成了复胖增肥。

其实只要几个科学的小技巧,你就能控制食欲,管住嘴巴有效瘦下来!

减肥如何控制你的食欲?4个绝招让体重跌破100斤!

控制食物技巧1、少吃多餐

很多人觉得少吃多餐会让你吃得更多,只会更胖,无法减肥。那是因为你理解错了!真正的多餐制定是每天总摄入热量不变,再将一天的食物分成多餐进行,可以让你避免在三餐外嘴馋想吃零食的冲动。

而且少吃多餐对减肥更有有利,多次饮食能加快身体的基础代谢,所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。

减肥如何控制你的食欲?4个绝招让体重跌破100斤!

控制食物技巧2、不要戒掉碳水化合物

很多人减肥采用什么苹果代餐,香蕉减肥方法,前期虽然很快瘦下来,但是拒绝主食很容易反弹,因为你减掉的都是身体的水分,而且很容易管不住嘴,总是觉得没吃饱。

碳水化合物可以让你有饱足感,不会总觉得想吃东西,控制不了自己。你可以选择一些复合碳水食物,比如土豆、杂粮、豆子等食物,可以延长饱腹感,不容易嘴馋,而且也不会导致发胖。

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控制食物技巧3、喝汤

饭前别急着吃饭,先喝一碗汤能有效减少正餐的摄入,喝汤也会加速肠胃的蠕动,有助于肠胃消化。你可以选择清汤,浓汤热量太高了。

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控制食物技巧4、睡眠

不要太晚睡,因为你太晚就会饿,夜宵是导致肥胖的原因之一。早点入睡减少对食物的欲望,充足的睡眠能让身体释放瘦素,让你减肥速度更快哦。 千万别以为熬夜才能瘦得快,熬夜容易让你发胖!

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