健身这么久胸肌没有型? 那是你没学会这几个动作
绝大多数健身爱好者大概都是以训练胸肌开始健身生涯的吧,还记得你做过的第一个俯卧撑吗?其实那就是徒手训练中训练胸大肌最好的动作,只是当时的你还没有意识到。
直到你看到那些肌肉健硕的健身网红,直到你意识到你要开始健身后,才接触到杠铃卧推,各种花式器械健身,所以你卖力的训练,想要让自己的胸大肌更加饱满一些,更加有型一些。
几年的训练下来,肌肉纬度貌似大了不少,但是你依然不敢在健身房大方的脱下衣服展示身材,因为你的肌肉虽然很大,但是不美观,没有形状,辛辛苦苦训练出来的肌肉都是一大坨,那么在以后的训练中我们该如何制定计划,让自己的身材更加有型呢?
今天,我们就一起来学习一下如何让你的胸肌更加有型。
第一个动作,杠铃上斜卧推,主要训练上胸肌
第二个动作,哑铃上斜卧推,更好的拉伸胸大肌,发展上胸肌。
第三个动作,双杠臂屈伸,主要训练下胸肌
第四个动作,伸缩夹胸,主要训练胸肌中缝
当你练出饱满结实的胸肌,就不愁穿什么衣服,因为不管穿什么衣服都会特别合身,有胸肌的男人才能做到穿衣显瘦脱衣有肉,健硕的胸大肌才能让你看起来更像个男人。