最瘦肚子的简单易学健身动作,不仅减肥而且瘦腰塑身

文 / 女汉子健身计划
2017-11-29 16:50

仰卧起坐本质上也属于卷腹,无疑这是锻炼腹部的最佳方法。但是卷腹内的动作对于普通人群来说不易完成,并且不易长时间坚持。在大量的运动中,我找出适合普通人群的最佳腹部锻炼。

最瘦肚子的简单易学健身动作,不仅减肥而且瘦腰塑身

1.倒蹬车

躺在瑜伽垫上,面部朝上,双臂贴紧地面,双腿抬起,用腿做向后蹬自行车的动作,动作缓慢,不能用力蹬腿,下背部始终贴紧地面,呼吸保持均匀。

最瘦肚子的简单易学健身动作,不仅减肥而且瘦腰塑身

2.仰卧交替抬腿

平躺在瑜伽垫上,双手紧握放置胸前,抬高双腿,腿部伸直绷紧交替抬腿。

3.仰卧风车

平躺在瑜伽垫上,上半身固定不动,双臂打开贴紧地面,双腿离地紧绷伸直并且合并,勾起脚尖,左右来回旋转摆动,双腿在空中画圈。抬腿时呼气,下放时吸气。

最瘦肚子的简单易学健身动作,不仅减肥而且瘦腰塑身

4.DeadBug

平躺在瑜伽垫,手臂伸直举起垂直地面,屈膝抬腿,大腿与地面垂直。臀下部微微离地,腰部压紧地面。左手臂和右腿下放到与地面呈30°时还原,再下放右手臂和左腿到与地面呈30°时还原。如此重复动作。腰部始终保持贴地保持身体平衡,不要晃动。下放时吸气,还原时呼气。

最瘦肚子的简单易学健身动作,不仅减肥而且瘦腰塑身

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