「每日健身」徒手健身:自重锻炼动作50种方法Gif图解

文 / 海淀体育
2017-11-28 19:29
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随着健身习惯在国内的普及,越来越多的人也会逐渐去到健身房,开始自己的健身大业。

当然更重要的还是坚持。

而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。其实你会发现,有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间,没器械,已经阻止不了你锻炼的欲望了!

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,室内、室外、无处不在的锻炼,总有你不知道的动作。

下面是动图,记得收藏,

需要时随时能够翻出来。

▼深蹲

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▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

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▼靠墙支撑

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▼抬高跳

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▼单腿深蹲

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▼摸地速跑

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▼鸭子步

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▼移动箭步蹲

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▼站立"俯卧撑"

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▼膝盖俯卧撑

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▼俯卧撑

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▼宽距俯卧撑

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▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼单手俯卧撑

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▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼V字两头起

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

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▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

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▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼早安式弯腰

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▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼正反手引体向上

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▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

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▼悬挂抬膝及头

▼悬挂抬腿及杠

▼波比跳

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▼俯卧撑跳远

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石头/制作

(文章精选自硬鸟)

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