腹肌训练大全的四个动作,男士们还不学起来

文 / 大熊谈健身
2017-11-28 02:43

腹肌是每个人都想拥有的,那是因为我们都知道腹肌是公认的人体最性感的纹路,众多训练者也在追求腹肌的路上乐此不疲。

腹肌训练大全的四个动作,男士们还不学起来

那么我们今天就来介绍一下如何全面的锻炼腹部肌肉,想要练出健硕好看的腹肌,下面这四个动作一定要学会。

一、上腹部仰卧起坐

这个动作主要刺激我们的上腹部,仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35至40度。

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在动作过程中,下背要贴紧地面,然后在动作恢复起始姿势时要缓慢,以此增加肌肉在张力下的时间,避免惯性用力,重复练习。

二、下腹卷体动作

这项运动针对我们的下腹训练,身体处于平躺姿势,而后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,使臀部离开垫子。

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注意膝盖关节应维持固定姿势,在动作的下放过程中同样应保持缓慢,反复进行练习。

三、腹部训练机

进行这个动作,需平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,调整适当的训练重量。

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然后进行身体的卷体动作,在动作下放过程中不要放松肌肉,反复进行练习。对于整块腹肌的训练,这个动作尤为有效。

四、棒式起撑

这项训练主要锻炼我们的核心肌力,进行运动时,将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,不要抬起臀部。

然后感觉腹部往内缩,维持动作静止15~20秒的时间,保持呼吸顺畅,不要憋气。

为了我们的健身安全,不容忽视的是我们不可以忽略后背肌肉的训练,一旦身体两侧肌肉发展不平衡,就很有可能造成后背肌肉拉伤及下腹部扭伤。

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所以,错误的训练姿势一旦经过量的累积,就有可能让你连最基本的仰卧起坐也会出现问题。