做不到这一点,瑜伽练再多也无用

文 / 瑜伽健身瘦身
2017-11-27 23:22

不会开肩,你怎么练瑜伽?

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

就像很多初学跑步者不注重跑前拉伸一样,许多瑜伽练习者也并不了解开肩的重要性。其实,是否能将肩膀展开,决定了你是否能到位得做到瑜伽体式。

开肩,并不只是为了你的肩。

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

一.开肩,并不只是为了你的肩!

随着生活的节奏越来越快,压力越来越大,整日的劳累,让绝大部分人的肩膀都存在着或大或小的问题。

相信很多初学的瑜伽er也面临着这样的问题。

但值得我们注意的是,肩膀的打开度影响的不仅仅是你的体态,更是会直接决定你是否能够正确到位的做到某些体位!肩膀不开,体位不准,练习再多,终究无用!

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

二.我们应该如何开肩?

那么,我们应该如何打开自己的肩膀,让我们以更完美的姿态去拥抱瑜伽呢?别急,看你骨骼惊奇,是万中无一的瑜伽奇才,我这里有两个精于开肩的瑜伽体式传授于你!

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

1.上犬式

上犬式是哈他瑜伽中的经典体式,对于改善体态、紧实臀部有奇效,尤为重要的是,上犬式是开肩的最佳选择!

具体步骤为:

. 俯卧。双腿向后伸展,保持脚趾直指向后。将双手撑在身体两侧的地板上,保持小臂与地面垂直。

②.平稳吸气,双手缓缓推地,维持一种试着将身体沿着地面往前抬起的状态;同时抬起上身收紧双腿肌肉,使两腿伸直、双膝离地。在做这套动作的同时,也要保持大腿向内侧收,肘部臂弯面向前方。

③. 保证尾骨向前用力,使耻骨向肚脐靠近。适度夹紧臀部。用脚趾和手掌支撑身体重量。

④. 肩胛骨保持内收。胸骨向上挺,但不要过突,略抬头,保证呼吸顺畅且平缓。保持15-30s,重复3-4次。

做不到这一点,瑜伽练再多也无用

2.眼镜蛇式

眼镜蛇式也是瑜伽体式中比较常见的一种,能够充分扩展胸腔,改善脊椎问题,也是开肩的必选体式之一。

但很多瑜伽er并不能很好的区分上犬式与眼镜蛇式的区别,这里我会给大家讲解怎样正确的做到眼镜蛇式。

①.俯卧在瑜伽垫上,脸朝下,保持腹部贴地。双手支撑在身体两侧,两腿并拢,全身完全放松。

②.颈部肌肉引导头部慢慢抬起,吸气,同时肩背部用力,保证能够完全舒展。

③.两手在双肩下撑地。肚脐紧贴地面,完全使用背部肌肉完成上升动作,不要借用双臂力量。

④.像蛇一样,感受脊柱一节一节地离开地面,直到上身全部离开地面,双手手臂被撑直。 眼睛向斜上方看并保持。在整个练习过程中,双腿始终处于放松状态。

掌握了这两种有益于开肩的体式,你就可以放心大胆的去练习啦!切记,磨刀不误砍柴工,提升你肩膀的打开度,可以让你更好的体会瑜伽体式的精髓!

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