健身时疲劳,还强行训练?注意你的睾酮水平正在降低

文 / 健身汪
2017-11-02 18:31

健身的人都非常注重身体内的睾酮水平的变化,因为睾酮可以帮助我们修复受损肌肉,增大肌肉纬度,增强男性能力等等,相对来说经常健身的人,睾酮水平比普通人高约1/3,。那有人遇到过这样的情况吗?就是你在健身的时候,已经感觉到自己非常疲惫,这个时候却有几个深蹲没做完,能继续做吗?

健身时疲劳,还强行训练?注意你的睾酮水平正在降低

那从增肌的角度讲,当你进行高强度健身训练的时间超出1小时,你的睾酮会呈现什么样的变化呢?其实很简单,针对这方面的实验非常的多,睾酮含量基本都呈现一个先扬后抑的状态,这跟著名健身书籍《合成代谢法则》中所倡导的(健身不超过1小时)结论是一致的。

健身时疲劳,还强行训练?注意你的睾酮水平正在降低

睾酮是非常敏感的,就算是看一眼美女,睾酮也会增加。当你刚开始做力量训练的时候,尤其是到15分钟时,睾酮激素中的游离睾酮会上升到最高点,请看上图!但随之而来会出现逐级下跌的趋势,因为你撸铁的时候需要使用睾酮,当健身时间超出1小时,睾酮会下降到低于初始值。

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当你在睾酮处于最低值时,仍然强行的进行力量训练,此时有个非常不好的消息,就是皮质醇开始升高了,皮质醇是从肾上腺皮质中提取出的腺皮质激素。尤其是当你身体内乳酸堆积,皮质醇会大幅上涨,过度训练是健身训练,是引起皮质醇升高的重要原因。

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而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质,抑制蛋白质合成。皮质醇和睾酮几乎就是一对冤家关系,睾酮要增肌,皮质醇要分解,睾酮要让身体兴奋,皮质醇会让情绪低落。当然皮质醇升高也是身体的一种应激反应机制,它在告诉你,今天训练量可以了,放下这几组没做完的深蹲吧!早点回家吧。

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当然每个人的身体机制并不同,睾酮水平有差异,但保持高效率的1小时健身时间,是非常有必要的,不必学习很多健美人士一样,每天训练3-5个小时,他们有他们的科技在。

所以各位在健身的时候,为了合成更多的肌肉,减少肌肉的分解,最好还是将健身时间控制在1小时内,不得超过90分钟。