健身房的计划

文 / 琪琪的概念端
2017-11-01 10:52

健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。健身一般有户外健身和健身房健身两种方式;平时,人们习惯把运动分为三类:器械运动(无氧运动),有氧运动,拉伸运动;对于这三类运动来说,无所谓优劣的问题,但是在改善身体素质方面,则各有各的优势。

每周练三天,一三五或者二四六

健身房的计划

健身房工具/材料

健身房等适宜场所、哑铃、瑜伽垫

  • 01

  • 02

  • 03

操作方法

  • 01

  • 星期一(二):胸部(分3次做哑铃飞鸟,每次12下)--肱三头肌(分3次做俯卧撑,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)

健身房的计划

选择适合自己的哑铃

健身房的计划

坚持就是胜利

健身房的计划

腹肌

  • 02

  • 星期三(四):背部(分3次做引体向上,每次8下)--肱二头肌(分3次做斜板弯举,每次12下)--腹部(分3次做仰卧举腿,每次12下)

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背部肌肉

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加油

健身房的计划

锻炼腰部力量

  • 03

  • 星期五(六):腿部(分3次做俯前屈膝,每次12下)--肩部(分3次做哑铃坐姿推举,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)

特别提示

切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼;大量运动后切勿马上淋浴;锻炼完后的30-90分钟饮食最好;饭后4-5小时运动最佳