为什么肌肉男打不过一个农民工?

文 / 九瑜
2017-11-01 05:10

我们在健身的过程中最容易忽视的就是小臂的训练,按照徒手训练的来讲,经常做的运动包括:跑步、俯卧撑、深蹲、波比跳、各种卷腹等等,这些运动基本核心肌肉都可以得到良好的锻炼,但是对于小臂肌肉作用就小很多。

有的时候别看很多人练的很大只,浑身肌肉凸起,不过要是论打架,还真的不一定能打过一个农民工,农民工的工作就是常年的体力劳动,由于爪、拿的动作非常多,所以农民工都拥有一双非常强壮的手臂,而强壮的手臂在格斗中是非常重要的。

如果小臂力量太小,那么会在引体向上和硬拉的时候影响锻炼效果。很多人经过几个月的训练可以一次做几十个俯卧撑,相信只要坚持几个月都是可以当做到的。而这些可能连一个引体向上都做不了。因为引体向上需要把整个身体的重量,挂在手掌的力量上,而手臂的支持着手掌的力量。在抓握力量小的情况下,是做不了几个引体向上的。

当然引体向上,不只是锻炼小臂肌肉,对后背的支撑力也有比较大的要求。往往看到经常练习引体向上的朋友,后背肌肉非常发达,引体向上对背肌的锻炼很有帮助。如果拥有一双强壮的手臂,在抓、拿动作的时候就非常有利,从而可以良好支持起其他动作,而小臂的力量不是很好练,并且可能长时间训练也不会发现小臂的维度有多大变化。

小臂的肌肉包括掌长肌、旋前圆肌、尺侧腕屈肌等等,小臂承担这人们日常活动的很多动作,需要比较好的耐力,所以小臂的维度是不容易练大的。小臂的肌肉不会像肱二头肌、肱三头肌那么好练,但是力量和维度不一定成正比。如果经常锻炼小臂,力量会有很大增强,但是小臂的维度可能改变不大。

说到小臂肌肉,大家可以想到小臂肌肉发达的李小龙,李小龙对小臂肌肉的锻炼非常重视,虽然从外表看不出李小龙肌肉有多么大只,但是力量是很可观的,李小龙锻炼小臂肌肉和他学习咏春拳有很大关系。关于咏春拳大家都看过甄子丹的《叶问》,咏春拳的法力点,往往在双方一臂之内的距离,在这个距离发力,就必须要有一双强壮的小臂。当然光是小臂强壮肯定是不够的,而需要全身力量的协调。

如何训练小臂的肌肉呢?我在这里列举几个动作。

1、正手杠铃弯举

为什么肌肉男打不过一个农民工?

杠铃弯举

杠铃弯举

2、小臂哑铃弯举

为什么肌肉男打不过一个农民工?

反手小臂哑铃

为什么肌肉男打不过一个农民工?

小臂弯举

3、正手引体向上

为什么肌肉男打不过一个农民工?

引体向上

5、握力器训练

小臂的力量的锻炼还是很重要的,对于经常健身的朋友,可能大家都能明白。在我们做各种锻炼的同时,也要兼顾对小臂的训练,这是非常实用的肌肉,在日常生活和危机关头都很实用,是能帮上大忙的。