通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

文 / 由恒健身
2017-10-23 16:34

炎炎夏日,你穿着不怎么显眼的t恤,但是胸部的饱满、健硕,却使你鹤立鸡群。你只需要在那站着,力量感便会从你的胸部蔓延至全身。自信、力量、刚强、坚毅等性格特点就会不自觉地跃然于他人的眼中。饱满的胸肌对着异性也有着致命的吸引力,特别是当你心爱的人摸着你的训练成果,其感觉不言而喻。

那么我们应该怎么训练呢?

通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

1.史密斯卧推

史密斯卧推是在固定器械上进行的卧推。史密斯卧推分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。它们的侧重点也都不一样,分别刺激于胸大肌的中部,上部和下部。

通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

就训练动作而言,它们也有着非常明显的区别。平板卧推侧重于刺激胸大肌的中部,上斜卧推着重于胸大肌的上部,下斜卧推而是胸大肌的下部。

通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

就平板卧推而言,躺在可调节斜度的长凳上,调节好角度,同时应注意要在向上推起的时候,要时刻注意杠铃的轴线居于胸部的正中央,不要练出来的畸形胸部就不好看了。手部位置要比肩膀宽,这样就可以让胸大肌得到充分的伸展,充分的收缩,得到充分的刺激。

通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

当把杠铃推举到两个臂膀伸直的时候,一定要处于顶峰收缩的状态,停下来,使胸大肌处于受刺激的状态。在还原的时候,让自己的速度慢下来,是自己的肌肉充分适应这种状态。

2.杠铃卧推

杠铃卧推是属于自由重量卧推的,这对于初学者来说是很难掌握其平衡性,所以说这是一种适用于有一定的训练基础的人,也就是中级学者。

通过哪些健身训练,才能打造强壮的胸大肌?

杠铃卧推也是分为平板、上斜、下斜三种形式。它是锻炼整块的胸大肌,扩大整个胸部的维度。在动作方面,同时密斯卧推相像,只不过要注意杠铃要尽量的降低位置,但不要贴住胸部。同时腿部的位置要选择好,两腿平放在地面上,成45°,这样可以使身体的核心肌群保持稳定,胸部的肌肉尽情的享受刺激。