健身7个注意项，让你远离受伤！

前言：健身就是只要努力就会苦尽甘来的事情，但中间的苦有多少人能挺过来呢，不管是在健身房还是在家徒手健身我们都有受伤伤的风险，以下是小编总结出来7个健身注意事项。

1、不要将健身当成比赛

很多新手，或者不健身的人，心血来潮的就来比比俯卧撑，深蹲，跑步的，结果第二天就双双横纹肌溶解了，这不是个例，要正视自己目前水平，可别盲目哈！当然也有很多健身老鸟也会在健身房比卧推，那这更是加大受伤风险了。

2、不要无阻力骑动感单车

要说健身受伤，动感单车说第二，没人敢说第一，什么砸脚的、砸腿的、骨折的真的数不胜数，虽然很多人侥幸逃过一劫。但各位必须知道这一点，动感单车不能无阻力骑单车，很多健身教练可能只强调了，鞋带、坐姿等等，却对阻力并不了解！

3，不要忘记热身

可能你跟买私教很明显的差别就是这里，每个私教都会让会员热身。而那些健身一段时间，就关节疼痛的，有50%都是因为缺乏了热身这个环节。冬天你最起码需要8-10分钟热身，夏天5-10分钟即可！

4、不要过伸关节

不知道你有没有听健身教练说，不要把关节锁死，上次看到一个坐姿蹬腿的视频，一个小伙绿色衣服的，蹬腿的时候，左腿反向骨折了，他不是第一个，也不是最后一个！在练习很多推的动作时候，一定要注意关节不能锁死！

5：不要盲目上重量

有没有健身教练跟你这样说，你要突破你自己，你要跟自己做斗争，来吧！别害怕！怎么说呢，你又不是玩儿力量举的，又不是玩职业的，干嘛要冒着动作变形的危险，突破自己的最大重量呢？凡事不得循序渐进呢。

6：不要龟背硬拉

新手去健身房，弯腰硬拉，弯腰划船的，真的非常的多，其实你只需要看看一些简单的教学视频，拉拉自己的大腿后侧韧带，就可以学会啦！弯腰做动作，真的看的我的腰都痛。

7：健身不要忘记拉伸

要说受伤，当你的体态成这样了，算不算的上是一个小伤。。。切记在健身的时候不要厚此薄彼，不要只练胸不练背，更不能练完后，当甩手掌柜，拉伸都不拉的。

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