那么爱跑步,可它却是肌肉杀手!

文 / FitHub
2017-10-23 08:59

跑步,被称为运动之王,照理来说,跑步对身体应该只有好处才对。虽然如此,仍然有很多人害怕跑步会导致肌肉的流失。

那么爱跑步,可它却是肌肉杀手!

没错,跑步的确是肌肉杀手!但是,这跟跑步的时间和强度有关。

跑步时间大约在 45 分钟左右,蛋白质和脂肪会同时参与分解为运动供能。比如说马拉松运动员,基本没有彪形大汉,都是柴火般的身材。

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在 5 公里的慢跑中,肌肉可能会消耗,但如果你在训练前摄入的营养物质够充分够全面,是不会导致肌肉分解供能的。

预防肌肉流失,可以多吃蛋白质。其中亮氨酸帮助恢复肌肉,所以吃亮氨酸含量较高的鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、花生、三文鱼、金枪鱼、虾等是比较有效的。

那么爱跑步,可它却是肌肉杀手!

一般来说,跑步 40 分钟内是不会对肌肉造成太大的影响。但只能减脂,并不会塑形。

所以,想减脂塑形的宝宝,可以在跑步前,先做20分钟的力量训练或塑形课程,再跑步20-40分钟。这样肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了。

那么爱跑步,可它却是肌肉杀手!

增肌减脂的宝宝,可以延长力量训练的时长,40分钟-1小时,有氧控制在40分钟内,这样才不会造成肌肉流失,从而更有利于增肌。

那么爱跑步,可它却是肌肉杀手!

跑步在锻炼心肺功能上有突出作用。在力量训练中,如果心肺功能跟不上肌肉的增长,那么你很快就会陷入平台期。

因此,跑步对于增肌来说并不是对立的,而是和谐统一的,合理地跑步,不仅可以增强有氧能力,还可以帮助肌肉的增长。