基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

文 / 增肌减脂
2017-10-22 16:26

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基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

减重的人最怕是,明明已经吃得很少了,体重却还是降不下來,有这种现象的人,有可能是因为自己的身体代谢率太低所造成的。基础代谢过低也是肥胖的一个原因。

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

你们知道吗?

为什么30岁后的男人大多肥胖,那是因为基础代谢变慢了!

随着年龄的增长,身体内新陈代谢的速度会随之下降。一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么身体每天消耗的热量会减100卡。

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

如何提高代谢率?

我们无法逃避衰老,但是肌肉量可以影响基础代谢,保证每餐必须有蛋白质食物,是新陈代谢的增强剂,同时还要避免高热量食物,多进行健身锻炼。

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

高蛋白质加快新陈代谢

一项研究成果表明:饮食中蛋白质含量更高的人,新陈代谢速度快。摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。肌体消化这类食物比消化脂肪\碳水化合物更费时费力,就需要燃烧更多的热量。

在运动日,我们需要蛋白质占整天饮食热量的30%;而休息日,我们需要更多的蛋白质来帮助受损的肌肉恢复。因此,多选用瘦肉蛋白(如鸡肉和鱼肉)并坚持少食多餐,能够有效提高新陈代谢速度。当然,饮食中也一定要保证摄入足够的果蔬。

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

运动是最好的减肥方法没有之一

1、有氧运动燃烧脂肪

想减掉脂肪,你需要每周3-4次运动,有氧运动比如慢跑、单车、游泳、爬山等,每次30分钟以上。

2、力量训练是提高身体代谢率最佳方式

肌肉越多,新陈代谢速度越快,所燃烧掉的热量也就越多,坚持9个月的力量训练的健身者,静息代谢率平均提高约了5%,也就是你坐着也在高代谢。

基础代谢过低,吃再少都发胖!你如何提高代谢率?

力量训练能收获肌肉,1斤肌肉所燃烧的热量是1斤脂肪的9倍。经常进行肌力训练,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。

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