深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

文 / 健身汪
2017-10-21 00:06

在练习深蹲的时候,有没有人发现自己的膝盖骨总会有一些弹响声?这个响声发生的原因实在是有点复杂,就说最为普遍的一个,你掰手指为何会响动?具体这个方面的原理是什么,可以先看看下图的核磁共振!

深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

这是是一张手指骨牵拉的核磁共振图,初步的分析,是由于外力的牵拉,导致内部形成了一个真空腔,就像你将一个吸附在墙上的挂钩用力拉出的感觉类似,不过这对关节并没有什么实质性的伤害!

而我们在做深蹲动作时,遇到的膝关节响动,是什么原因呢?大致有这几种:

深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

1、由于你的关节缺少滑液,就像两个粗糙的物体相互摩擦产生的声音,这会对半月板软骨造成非常大的损伤,有的人练卧推的时候,肩膀也会响动,甚至感觉疼痛,往往就是这个道理。

解决的办法很简单,5-10分钟的热身,再配上轻重量多次数的练习,让目标关节充血,充满滑液即可。

深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

2、违背膝关节的运动轨迹,这个方面造成的伤害就是比较实质性了,比如你的膝盖是外八,但膝关节是往内扣,那这样违背生理轨迹的深蹲,会让半月板付出惨痛的代价,如果你在感觉到响的同时,膝关节还很痛,那势必要调整自己的深蹲姿势。

解决的方法不复杂,一定在将自己的膝关节对好脚尖,在蹲起的过程中,不要随意晃动膝盖,如果无法控制重量,请降低自己的负重。

深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

3、缺乏肌肉控制,在深蹲的过程中,脱离了肌肉的控制,那也会造成骨头之间的相互碰撞和摩擦,这也会对膝关节造成伤害。最典型的是,下蹲的时候,肌肉张力消失,造成软骨之间的碰撞,或者是当你蹲起时,将膝关节锁死,这样的不良习惯会一步步的侵蚀你的膝关节。

解决方案略复杂,1、保持肌肉的张力不要消失;2、不要锁死膝关节,避免用骨头支撑身体,有人不知道什么叫锁死,就是将你的膝关节完全伸直,伸直呈负角度。

深蹲时膝盖会响动,到底是什么原因?还能继续练吗?

如果能做到以上的要点,膝关节依然是响动,而且还伴随着疼痛,那你有必要去医院看看,做个核磁共振,看看问题到底出在哪儿。

不过笔者建议,一旦你的膝盖有一丝疼痛感,请休息到完全不疼为止,最好是能请一位健身教练纠正一下自己的深蹲姿势才行!