女性应该学会的4个瑜伽动作，随时随地开练，让身型更加优美

虽然有很多女生喜欢“撸铁”，但是也有不少女生更青睐于瑜伽这个健身项目。我们今天就来和大家说一说瑜伽！

瑜伽的发源地是在印度，是古印度六大哲学思想派别中的其中一员，探寻“梵我合一”的道理与方法。说到这里大家可能会觉得这好像和我们没有多大关系，其实不然， 现代人所指的瑜伽则是一种修身养性的方法，瑜伽的静与动是相对的，可以在这个相对的环境下让人放松，也锻炼了身体。

瑜伽的姿势也比较容易掌握，但是这些看似容易掌握的动作却能改变练习者的生理、心理；也可以令人放松，使人暂时忘却烦恼，放下压力，调节情绪。在锻炼这项运动的时候，你可以有很多时间去放空，让你的身体和心灵暂时得到放松。长时间锻炼这项运动的人，他们深信可以通过这项运动改变自己的身体状况，也可以控制自己的情绪，调整自己的心态。当然，每一项运动都有每一项运动的好处，好处因人而异。只有自己亲身去体验了，才能了解到其中的奥秘哦～

当然瑜伽这一项运动不是说只有女性才可以加入，男性朋友们也可以试一试，男性朋友们有时候在工作中会遇到一些压力和烦恼，那加入这项运动会不会多多少少带给你一点帮助，让你在工作中的表现更佳出色呢？

我们就来为大家介绍几个瑜伽的入门动作，感兴趣的朋友可以在家里练习一下，如果觉得有效果的话请各位一定要坚持爱去哦～相信最后会看到让你也大吃一惊的效果。

1、祷告式：

这个动作很简单，但是再简单的动作也需要大家用心去练习哦～那我们就来说一说这个动作的基本动作要领吧！就像它的名字一样，我们首先需要将我们的身体挺直站立，双脚并拢、双手合上放置在胸部的正前方。接着我们需要做的就是放松～把你的烦恼、你的压力都通通先放到一边，调整你的呼吸，使它均匀。这个动作的是要我们先调整一下我们状态，将我们的意志集中一下使自己处于一个比较宁静的状态，以最好的状态为接下来的练习做个好的准备。

2、展臂式：

在我们上一个准备动作之上我们开始做舒展运动。这个动作大家需要将我们的双臂向上举过头顶，双臂分开的幅度不用太大也不能太小，与肩部同宽为最佳，接着将我们的头部和我们上身稍微向后仰，适可而止，别太过用力，这样就违背了我们放松的原则。做这个舒展动作主要是要将我们腹部的脏器伸展开，使我们腹部的脂肪别过多堆积，这个也可以帮助我们消化是不是一举多得呢？如果你以为只是这几个功效，那你就错了，它还可以锻炼拉伸一下你手臂和肩部的肌肉群，活动一下你坐了一天而疲劳的脊神经，调整你呼吸，让你的肺叶也得到一个“舒展”

3、手触脚式：

我们舒展开了我们的上身，那可别忽略我们的下身哦～这个动作可能对于一些刚刚刚开始接触瑜伽的朋友有一些难度，但是别放弃，我们一点一点地练习，相信有一天我们也可以像那些身体柔软的朋友一样！做这个动作的时候我们的身体需要向前屈直到双手或者我们的手指触碰到脚的任何一个部位即可。

如果有些朋友实在没办法触碰到脚部那就根据你自己身体条件的许可来决定触碰你下肢的哪一个部位，千万不可盲目追求完美而拉伤自己的韧带神经，也会伤害到我们的肌肉，这样不利于健康的“完美”我们可不建议哦～这个动作可以改善我们胃部或者腹部的疾病，也可以减少一些我们腹部脂肪的堆积，当然看这个动作就一定会知道，对我们的脊椎也一定有帮助啦～常坐办公室的朋友不妨试一试哦。

4、投地式：

这个动作大家在看瑜伽练习的时候一定也经常看见，许多女性朋友也比较喜欢联系这个动作，可操作性不高，动作程度不复杂，而且不仅可以锻炼我们大腿和手臂上的肌肉，对胸部还是有益的。想不想试一试这个动作呢？那我们就来说一说这个动作的动作要领。

首先我们要放松我们的身体，这时候我们因为有了前面几个动作的预备，我们的身体柔软、放松了很多，我们需要将我们的身体放低到地面上，我们的脚趾、双膝、头部、双手触地，其余部位稍微向上抬一下。

我们在这里为大家简单的介绍了瑜伽的几个基础动作，当然瑜伽的动作远远不止这几个，只要大家有兴趣，可以自己去探索一下，不管做什么运动，最后锻炼了大家的身心就是好运动。如果你此时烦恼多、压力大，不妨拿出你的瑜伽垫，练习一套瑜伽动作吧！相信你一定会有所改善哦～提醒大家的是不管做什么运动、做什么姿势，最后一定要记得放松，做拉伸运动，别让我们的肌肉受伤。